解读六大职业病困扰教师

　　教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业。辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。

　　病情：干眼症、眼肌疲劳等病

　　医生分析：教师用眼习惯也不好

　　为什么老师们的眼睛会出现如此大的问题？皇甫晓瑾表示，这是因为，成年人过度用眼，也会造成眼肌疲劳，引起趋光度数的改变。但多数人都以为老师们是成年人，平时眼睛累些也没关系，所以会出现很多老师过了好几年才发现，自己的近视度数一直在长的情况。另外，老师们虽然经常督促学生们注意用眼，可是对于自身的眼睛状况却不在意。四成教师都有眼肌疲劳的症状，三成教师都患有干眼症的数据就能说明问题。老师们长期在教室里上班，由于空调、封闭等因素，眼睛也承受着干燥的负面影响，时间一长，就会出现干眼症、眼肌疲劳等。

　　医生支招：养成眨眼、远眺的习惯

　　老师们既然很难减轻工作量，那么如何在工作量不变的基础上，保护好眼睛健康？

　　首先要养成眨眼的习惯，老师们最好能够利用课间10分钟的时间，尽量向远处看，养成远眺的习惯，这样能够调节睫状肌，防止过度疲劳。其次，平时也要注意，一旦眼睛疲劳时，要在医生的建议下，滴一些防止疲劳的眼药水。

　　病情：慢性咽炎

　　医生分析：教师对咽喉关注度不够

　　其实人们在感冒时，咽部感觉不适，这就可以叫做咽炎。老师们过度用嗓，这是谁都知道的，就更加是咽炎的高发人群。可是很多老师们在已经出现了咽干、异物感，这些明显的症状时，也不太在意症状，往往是自己随便吃点药了事。长期往复，咽部的症状没有解决，甚至还发展到了喉部，出现了喉炎。一旦老师们咽喉出现长时间水肿、充血等情况，如再加上过度用嗓、烟酒刺激等不良因素，很容易出现癌前病变。

　　医生支招：让嗓子多休息

　　教师们应该用一些巧招，巧妙地借助麦克等工具，来缓解嗓子的不适。另外，在课间或者休息时间，尽量少说话，将声音调节得比较低，这样也能够让嗓子多休息。

　　病情：胃肠功能紊乱

　　医生分析：饮食不规律、精神压力大是主因

　　肠胃功能紊乱起病多缓慢，病程多缠绵日久，症状复杂，呈持续性或反复发作性，我问过前来体检的教师，不少人说平时有腹胀、反酸、吃冷硬不舒服、大便稀的症状。中医认为“脾胃是后天之本”。各种饮食，都必须经过脾胃的消化、吸收，才能对人体产生益处。肠胃病不是一天产生的，而是长期不良生活习惯造成的，教师们长期平时工作繁忙，胃肠功能失调在所难免。

　　医生支招：吃饭要细嚼慢咽

　　要想改善胃肠疾病的现状，教师们应该少吃刺激性的食物，特别是辣、冷、硬、凉，更不能饮酒和吸烟。吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。

　　一天超过8个小时对着电脑；脑袋一扭就咔哒咔哒响；习惯了电梯、上个6层楼，就气喘吁吁;腰疼；压力一下就吃，吃了又想吐；头发一把一把的掉；从来停不下来，一停下来就不知道自己在哪；空调的冷气吹的人发冷，关了又热；总是难受，却说不出哪里不舒服；头疼;眼睛疼；耳朵越来越不灵。对于都市白领来说，办公室成了我们最重要的聚集地，也成了健康隐蔽杀手的聚集地。

　　在崇尚“健康和可持续性的生活方式”的今天，我们何苦又让自己过的那么被动？因为，过上什么样的生活，其实完全在于自己的选择，合适的选择和合适的应对办法，可以让身心更舒服、更自由。

　　不开太亮太多的灯

　　理由很简单。一，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，让自己的眼睛更费力。二，节约能源。三，一盏灯就够了。而晚上加班或上晚班的人，开很多盏灯后果更是惊人，晚上是人体制造褪黑激素最为旺盛的时候，人长时间暴露在人造光下，会导致褪黑激素的剧减，对于女性来说，会增加诱导乳腺癌变的几率。当然也别不开灯，把眼睛都搞坏了，总之尽量让自己处在一个舒适简单的环境中。

　　没事就不对着电脑

　　对着电脑的时候，最好先找个最舒服的位置，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。当然，没事就走开休息一下，闭目养神1分钟都可以。一是让眼睛休息一下，二是舒缓一下自己的紧张情绪。别跟着电脑耗，你肯定耗不过。也可以去洗一下脸，要知道电脑屏幕可有很多静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。平常呢，注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素A、C及蛋白质食物。

　　病情：颈椎病

　　医生分析：长期一个姿势导致的疾病

　　老师们常年伏案批改作业、卷纸，特别是现在还得使用电脑做一些教学课件，导致老师们的颈椎病发病率越来越高。孙晔指出，在体检中，发现很多老师的颈椎生理弯曲变直，椎间管狭窄，韧带出现紧张和钙化。老师们也说平时颈部总是僵硬、不舒服，甚至严重的教师还会出现手指发麻、头晕的症状，这都是长期一个姿势不动导致的疾病。

　　医生支招：颈椎操放松骨骼

　　颈椎病应该如何缓解呢？在体检现场，很多教师对自己的脖子都很无奈。专家教给教师们一套颈椎操，具体的动作是，双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头。这样可以锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，最好每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。

　　病情：腰间盘突出

　　医生分析：长时间站立导致腰间盘受损

　　由于教师工作的特殊性，腰间盘突出是一线教师的头号疾病。很多教师常年站立时间过长，腰部经常疼痛。腰间盘突出反复发作的根本原因是“纤维环的破裂”，纤维环破裂了，并不是日常生活中倍加小心就能修复的，还有突出的髓核也不会因此而回缩、减小，最主要的还是要尽快治病。

　　医生支招：适当做一个“稍息”的动作

　　腰间盘突出后，长久的站立或坐立都会增加人体对腰间盘的压力，引起病情或症状加重，因此讲课时注意一下站立的姿势，避免长时间维持一个姿势，适当做一个“稍息”的动作。同时站立时间不要太长，可借助讲桌适当地减轻腰背肌的疲劳。

　　病情：脂肪肝

　　医生分析：工作繁忙、缺乏运动易患脂肪肝

　　教师们工作繁忙、缺乏运动，加上饮食不规律，很容易患上脂肪肝等疾病。脂肪肝诱发加重心脏病、高血压等危险，还会影响人们的代谢紊乱。脂肪肝还会促进动脉粥样硬化的形成、导致肝硬化的病因。但是在体检中，很多教师对于脂肪肝不以为然，没有引起重视，其实应该做到及早治疗，防止发生更严重的疾病。

　　医生支招：最好进行快走

　　轻度脂肪肝只要通过饮食和运动就可以逆转，当然，这要求教师们需要做到持之以恒，而且要有相当大的运动量。每天应运动两小时左右，最好进行快走，达到一定的运动量，从而改善脂肪肝现状。教师们的饮食也要以清淡为主，早餐、午餐要吃好。

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