高考倒计时考前如何缓解焦虑

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高考倒计时考前如何缓解焦虑

　　距离高考只剩十多天的时间了，考生进入最后的冲刺阶段。记者从省会各医院了解到，“考前焦虑症”遭遇高峰期，前来咨询及就诊的患者不少，这些患者不仅仅为考生，还包括不少家长。如何缓解过度焦虑的情绪成为人们关注的焦点。对此，记者采访了河北医大一院精神卫生科主任王学义、石家庄市第八医院临床心理科主任张素辉，两位专家表示，过度焦虑的情绪会为考生制造更大的压力，不利于备考，无论是考生还是家长，都应以积极平和的态度面对高考。同时两位专家为考生及家长开出了化解考前焦虑的心理处方。

高考倒计时考前如何缓解焦虑

　　为了给高三学生减压，石家庄市第十五中学用“99梅花图”代替高考倒计时牌。从倒计时99天开始，让学生每天画一朵梅花。高考时，梅花将朵朵绽放。

　　考生焦虑多家长慌了神儿

　　在河北医大一院的心理科门诊，高三学生小辉显得特别焦虑，他说以前学习状态不错，可是临近高考的这段日子看书总是走神儿，注意力怎么也集中不起来，什么都记不住了，晚上睡不着觉，感觉精神恍惚。“马上高考了，可我儿子说什么也不上学了，急死我了。”最近，省会的王女士拨打石家庄市第八医院心理热线进行咨询，她在电话中说，儿子在省会某重点中学就读，在班里的成绩中等偏上，家长和老师都希望他在高考冲刺阶段成绩能再拔拔高，可是儿子却说什么也不愿意去学校上学了，一提上学他就发脾气，说一到学校就肚子疼，在家休息就没事儿。“最近因考前焦虑打电话咨询和就诊的人不少。”王学义、张素辉两位专家表示，考生的压力不外乎来自三个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。高考焦虑分为考前预期焦虑和考场焦虑，考生常表现为心理、生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。通常会在考试过后压力疏解的情况下缓解。

　　家长先要稳住神儿

　　“看到孩子在家不用功学习我的火就不打一处来，忍不住跟孩子发脾气，老公说我两句我就会跟老公吵架，情绪糟透了。”省会高三考生家长李女士拨通石家庄市第八医院的心理热线，诉说自己的苦恼。“李女士的情况具有代表性，这个时候一些家长甚至比考生更焦虑，但是如果家长不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题。”张素辉表示，家长应理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。作为父母，应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。

　　对此，王学义表示，家长应做到五要、五不要：1、要情绪稳定。家长心情放松，有利于孩子的良好心态。2、要情绪愉快。家长充满信心，有利于孩子的自信。3、告诉孩子尽力就是最好的，有利于孩子减轻压力。4、做好饮食卫生，保证孩子身体健康、精力充沛参加考试。5、帮助孩子准备好考试用品、去考场的路线，减轻孩子的负担。五不要：1、不要为孩子订考试分数；2、不规定孩子考什么学校；3、不要每天询问学得怎样了。4、不要为孩子准备各种食品或过剩的营养，以免形成更大的压力。5、不要让孩子挤压睡眠的时间学习。

　　焦虑来袭有妙招儿

　　焦虑来袭时该怎么办呢，对此，张素辉为考生支招儿：

　　积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”等，这样可以增加自信，克服焦虑。

　　适量运动。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效缓解焦虑的情绪。

　　做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当焦虑来袭时，放下课本儿，做一些感兴趣的.事情，如唱歌、听音乐、看电视等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　　情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试试以下自我缓解的方法：

　　深呼吸：考生可以坐着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　按摩：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

　　全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

　　学生要学会自我减压

　　那么应该采取哪些方法调整自我，缓解压力呢？对此，王学义给考生提出了几点建议：

　　面对现实：一般来说，目标制定的越高压力越大，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则的话，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。因此在现实生活中不要苛求自己，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。

　　两分法看问题：当人沮丧时，不妨从两个方面认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。比如，曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分)，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。当心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，最终高考取得了成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。

　　学会幽默：幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，学会幽默，可以应付紧张尴尬局面，使紧张、压力、情绪恢复平常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。

　　两位专家提醒考生，压力无所不在，每天可见，面对压力不能回避，也不能视而不见，要正确对待，应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄紧张情绪及压力，把压力减小到最低限度，以保证自我的心身健康。

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