高考吃什么缓解紧张情绪

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高考吃什么缓解紧张情绪

　　临近高考整个人精神都紧张起来，夜晚熬夜久久不能安眠，饮食也咽不下口，有哪些食物可以缓解紧张情绪的?下面由小编为整理有关的高考吃什么缓解紧张情绪，希望对大家有所帮助!

高考吃什么缓解紧张情绪

　　1、小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　2、牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　香蕉

　　3、香蕉

　　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的'效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　4、红茶

　　科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

　　5、番茄和柑橘

　　处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　高考吃什么缓解紧张

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂，黑巧克力能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。面临高考的考生可以随身携带几块巧克力。

　　2、深海鱼、坚果

　　要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼，比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等，这些深海鱼中都含有大量的dha，可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等，并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外，同时还能帮助考生缓解压力。

　　3、牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

　　高考有效缓解紧张食谱推荐

　　1、胡萝卜鸡蛋小米粥

　　材料：

　　胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗，香油、食盐、鸡精少许

　　做法：

　　(1)准备好食材，胡萝卜洗净去皮，擦丝;

　　(2)锅中放油，放入胡萝卜丝翻炒;

　　(3)放入小米粥，烧开;

　　(4)鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，倒入鸡蛋液;

　　(5)待鸡蛋液凝固再搅拌一下，烧开关火，放入鸡精，淋入香油拌匀。

　　2、香蕉卷

　　材料：

　　香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个，食用油、食盐、黑芝麻适量

　　做法：

　　(1)香蕉剥皮切开;

　　(2)所用材料准备好;

　　(3)鸡蛋打在面碗里，加入温水调成糊状，加少许盐调匀;

　　(4)再加入黑芝麻调匀;

　　(5)将调好的面糊

　　(6)电饼铛放油烧热，放入电饼铛里面煎至两面金黄;

　　(7)放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。

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