高考前吃什么可以缓解压力

高考前吃什么可以缓解压力

　　高考前的学生吃水果好处多多，那么高考前吃什么缓解压力?下面是小编为大家精心推荐的高考前缓解压力的一些食物，希望能够对您有所帮助。

高考前吃什么可以缓解压力

　　高考前缓解压力的食物

　　吃白菜、洋葱头能缓解紧张情绪

　　人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

　　此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品

　　喝牛奶能安定情绪

　　钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　吃香蕉能使心情安宁

　　香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

　　吃番茄和柑橘能平衡心理压力

　　富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　喝小米粥能平衡情绪

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　喝红茶有利于舒缓神经

　　科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　饮食：宜清淡多喝水

　　高考期间往往天气炎热，加之压力大，考生往往消化功能下降。此时，油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，影响大脑的工作效率。因此，考生最好少吃或不吃含脂肪高的`油炸食品。

　　此外，夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，家长应督促考生多喝水，少喝饮料。

　　高考复习期间，考生应该吃好早餐、吃饱午餐。同时，因为考生一般睡得比较晚，所以晚餐应该丰盛一些。晚餐后4小时左右如果还没就寝，可以考虑给考生加餐，但不宜过量。

　　作息：生物钟要校准

　　高考期间，合理的作息安排会给考生一个好的状态，有利于取得好成绩。第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议，考生应提前48小时“校准”生物钟，科学备考。

　　他认为，考前48小时应合理调整生物钟。最佳方案是7时起床，适量做慢跑等有氧运动。在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

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