考研关键时期应该如何注意饮食

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考研关键时期应该如何注意饮食

　　研究生考试越来越近了，越临近考试我们越要加把劲，时刻保持着120分的干劲，在饮食我们也是要注意好的。小编为大家精心准备了考研关键时期饮食的指导，欢迎大家前来阅读。

考研关键时期应该如何注意饮食

　　考研关键时期饮食要讲究

　　正餐要吃好

　　正餐就是所谓的一日三餐，对于一日三餐有这么一句讲究：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。我们平时在正餐时吃的食物是我们平时所需能量的主要来源，一般来说，主食中含有碳水化合物，也能较快地转化为葡萄糖;葡萄糖又是大脑思维的主要依靠，不吃主食或者摄取量不足，会使得大脑运转缓慢。所以同学们在一定要吃好每一顿主食，爱美的女生在考研期间也不要忽略自己的健康。

　　都教授的建议是，同学们在平时选择主食的时候要以清淡为主，正常的吃些米饭或者馒头就好，不要选择那些高油脂高热量的重口味食物。油腻的食物不易消化，还会加重消化系统负担，使得大脑灵敏度降低。为了复习效率，这种东西大家还是敬而远之比较好。

　　零食要选好

　　大部分同学应该都很喜欢吃些小零食，特别是女生，在学习的空余总喜欢吃些小零食。在零食的选择上，同学们可以选择一些坚果或者小水果之类比较健康的东西;坚果中含有大量不饱和脂肪酸、卵磷酸等，能为大脑供给能量和优蛋白质，是考生的.必备小零食;但即使对身体好吃的时候也要适量，由于坚果热量较高，吃多了容易上火，也会让你的肠胃增加负担感到疲倦。

　　拒绝垃圾食品

　　所谓的垃圾食品，指仅仅提供一些热量，别无其它营养的食物;或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。

　　常吃垃圾食品对我们的健康有很大的危害，比如导致肥胖、诱发精神疾病，让人更易抑郁。而且，常吃垃圾食品的人更喜欢用暴力解决问题，脾气也会更坏，久而久之大脑会失去灵活性，注意力不集中，自制力受损，暴力倾向增加。所以，同学们应该珍爱生命，远离垃圾食品。

　　同学们在如此关键的阶段，千万不能因为忙于学习就忽视了平时的饮食，那样只会让自己的身体越来越糟糕，反而耽误了考试。最后，希望2016考研人都以最好的状态去迎接考试!

　　考研冲刺睡眠很重要

　　考期临近，童鞋们可能食不能寝，夜不能寐……小编为大家整理了临考关于提高睡眠质量的一些小建议：

　　适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。

　　睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

　　睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

　　如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

　　睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

　　上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

　　考研统考科目答题卡作答注意事项

　　一、各统考科目的选择题和非选择题都必须在专用的“答题卡”上作答，如在试卷或草稿纸上作答的，答题无效。

　　二、考生领到答题卡后：①要核对答题卡张数，要检查答题卡正反面，如出现字迹模糊、行列歪斜或缺印等现象要立即向监考员报告;②如无上述问题，在答题卡规定的位置填涂自己的姓名和考生编号，并按规定在答题卡指定位置粘贴相应条形码。凡因漏贴条形码、漏填错填考生信息、答卷字迹不清等原因而影响评卷结果，责任由考生自负。

　　三、考生要认真核对考生信息条形码上的姓名和考生编号是否与本人相符、考试科目代码及名称是否与准考证上的本场考试科目信息一致，如有错误，应立即向监考员报告。

　　四、作答选择题时：必须用2B铅笔将答题卡上对应的选项涂满、涂黑;修改答案时，应使用绘图橡皮轻擦干净并不留痕迹，注意不要擦破答题卡。

　　五、作答非选择题时：①必须用0.5毫米黑色字迹签字笔;②必须在各题规定的答题区域内答题，凡答题错位、答题题号顺序颠倒、超出本题答题区域(超出答题卡黑色边框线)作答的，答案无效;③如修改答案，应用笔将废弃内容划去，然后在划去内容上方或下方写出新的答案，或使用橡皮、小刀擦、刮掉废弃内容后，再书写新的内容。

　　六、作图时，须用2B铅笔绘、写清楚，线条及符号等须加黑、加粗。

　　七、保持卡面清洁，不要将答题卡折叠、弄破，严禁在答题卡的条形码和图像定位点(黑方块)周围做任何涂写和标记，亦不得在答题卡上任意涂画或作标记。

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