搏击操基本知识大全

　　搏击操被称做“男人的舞蹈”,因为其更重视瞬间的爆发力，肌肉耐力、感官刺激、再加上动感音乐，所以是一种很好的减脂运动方式。下面我们介绍一下搏击操个一些基本知识：

　　最早是由搏击运动员开发的，近几年在国内蓬勃发展起来。搏击操结合了拳击、中国功夫、空手道、跆拳道、和一些体操动作，在激烈的音乐中，进行一些搏击运动的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗，对增强体能与燃烧脂肪起到非常好的锻炼。

　　训练的好处

　　随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。我们常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些练习者感到掌握起来有一定的困难，尤其对于初学者，缺乏运动经历的，这会让你的.动作幅度受限，使得锻炼效果稍受影响。而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

　　练习须知

　　需要注意的是：

　　第一，装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。

　　第二，课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。

　　第三，动作。一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。

　　(1)健美操服、运动鞋

　　(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气

　　(3)侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

　　(4)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

　　(5)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

　　(6)避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作

　　(7)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

　　(8)衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。

　　搏击操是一种非常棒的有氧运动，由于氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，所以，为了健康请加入进来，挥动你的拳头吧!