常见错误健身方法提醒

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常见错误健身方法提醒

　　健身的目的是“强健身体，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有：

常见错误健身方法提醒

　　错误一：认为晨练最好

　　很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

　　错误二：忽视热身

　　准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

　　错误三：带病坚持锻炼

　　这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

　　错误四：空腹活动

　　很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

　　错误五：运动量越大越好

　　超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

　　错误六：盲目运动

　　运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

　　错误七：运动中大量饮水

　　运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

　　错误八：剧烈运动后骤停

　　剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

　　错误九：运动后不做整理

　　运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

　　错误十：运动后马上吃饭、洗澡

　　立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

　　1、疲于奔命去健身：

　　有些人在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。至于没车的你，更得忍受搭乘公交车的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你心情急躁。即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。美国洛杉矶一家著名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

　　2、健身时一心二用：

　　有些人边戴耳机欣赏音乐，边健身锻炼，认为既健身又怡情，可“一举两得”。殊不知，在健身时没有全身心的投入，锻炼效果会大打折扣。因为人们在从事健身运动时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边锻炼边听耳机，指挥运动神经中枢会受到抑制，效果自然适得其反。此外，有些人喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。

　　3、运动时怠慢了脚：

　　有些人经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

　　4、运动时不讲科学：

　　进行健身锻炼是有“忌讳”的。比如：骨质增生患者在炎症尚未消失时，采用大运动量器械锻炼，超负荷剧烈运动，会加剧关节的损伤，结果事与愿违。锻炼强度与运动量掌握不好，用力方法不当、技术动作不规范，身体运动部位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或其他部位扭伤。

　　5、运动前准备不足：

　　肌肉需要一定的时间来调整到有氧活动所需的新要求，所以健身运动前应做好热身运动，慢慢开始，然后逐步提高强度。

　　6、伸展肌肉不足：

　　当你热身和做完有氧运动后不要马上伸展肌肉，或者做柔韧练习，应该花几分钟时间来降低心率并伸展肌肉，这样做有利于提高了柔韧性，并帮助身体为下一个练习做好准备。此外，运动时一定要达到足够的强度，否则达不到健身效果。足够的运动强度是以至身体微微出汗，保持你的心率在训练区域内为准。

　　7、做阻力运动时摇摇晃晃：

　　当你在做阻力运动并摇晃时，你很可能拉伤了别的肌肉，这会导致用力过度和损伤。包括背部的肌群在内特别易受伤，控制好重量，不要让它控制你。

　　8、运动强度太大：

　　健身运动时保持长时间的中等程度的运动，比仅仅几分钟激烈运动要更有效。绝不要去一下子举超过你肌肉所能承受的重量，增长肌肉力量长远而有效的安全方法是逐步提高阻力。

　　9、登山机身体倾斜太厉害：

　　在登山机上身体前倾，双腕和后背是难以忍受的，降低难度使你保持良好的身体姿态，手轻轻扶在把手上来平衡重心。

　　10、运动不必过补：

　　做中等强度的健身运动时，是不需高特别的效能食物和运动饮料来滋补的，除非每天超过2个小时做运动，你不必依靠高能量食物和饮品(高能量的食品和饮科也暗示高热量)。

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