篮球投篮技巧训练

　　投篮是篮球场上的一大杀器。纵观NBA联盟，一些季后赛级别的球队以三分球为主要得分武器， 比如火箭，勇士等。今天技巧君就给大家说说投篮有哪些技巧。下面是小编为大家准备的篮球投篮技巧训练，希望你喜欢！

　　篮球投篮技巧训练 1

　　一、练习方法：

　　1.原地投篮练习：

　　(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

　　(2)不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

　　(3)正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

　　(4)不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

　　1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

　　2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

　　二、瞄准点：

　　瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

　　1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

　　2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。

　　三、出手动作：

　　投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

　　出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

　　跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

　　拥有精准的投篮秘籍并不复杂，就是更努力地训练，采用更科学的投篮方式。

　　一：第一时间快速投篮

　　目的：热身，快速热手。

　　1、搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮;

　　2、一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

　　训练计划：建议30个，一组就好。

　　二、接球中枢脚转身投篮

　　目的：身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

　　1.接球后，快速做半转身动作;

　　2.然后再正转身面向篮筐投篮。

　　训练计划：左转身和右转身都要练。

　　建议：

　　左转身：10个 * 2组

　　右转身：10个 * 2组

　　三、转腰接球投篮

　　目的：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习，主要是练习迅速将身体摆正，控制节奏投篮。

　　1.接球前，转动腰部;

　　2.顺序为：左转，转正，接球，投篮;右转，转正，接球，投篮。

　　训练计划：左扭腰和右扭腰都要练。

　　建议：

　　左扭腰：10个 * 2组

　　右扭腰：10个 * 2组

　　四、三步接射训练

　　目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。

　　1.在三秒区中间位置的一侧起跑;

　　2.跑到顶圈位置调整三步脚步;

　　3.接球投篮。

　　训练计划：一样是左边跑和右边跑都要练。

　　建议：左边跑：10个 * 2组

　　右边跑：10个 * 2组

　　五、接球假动作投篮

　　目的：摆脱封盖。

　　1.从边线转出来，接到球;

　　2.做一个跳投假动作;

　　3.然后运球摆脱后投篮。

　　克莱与库里常用，尤其是克莱汤普森。不过，你投篮得准，别人才会被骗。

　　训练计划： 一样是两边跑都要练。

　　建议：

　　左边 5个 * 2组

　　右边 5个 * 2组

　　六、臀部挡人，切入篮下 or 后撤步

　　目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。

　　1.摆脱对手接球的那一刹那，要用屁股挡住追你的防守人(扎马步，撅屁股，挡!);

　　2.在你第一下运球的时候，弱防守队员没有回到你面前防守你，则可直接切入篮下;

　　若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。

　　训练计划：一样是两边都要练。

　　建议：切入， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

　　后撤步， 10个 * 1组 (两边都是这个量)

　　七、投篮姿势调整

　　目的:调整姿势，提高命中率.

　　1、膝盖弯曲，收紧手肘、投篮跨步

　　2、球场俩侧折返、调整脚步

　　训练计划：俩侧都要折返跑、

　　建议：20个*一组(左右都要)

　　篮球投篮技巧训练 2

　　一、投篮方法

　　第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力气是从脚前掌发动，而后经过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最终力气通报至手指尖将篮球投出。力气的全部通报应当是一个连接调解的进程。

　　第二手臂姿态，应当是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂（固然是指向篮框），向上、向前使劲屈手腕，最终用手指将球推出，如许投篮会使篮球发生下旋，遇到篮板或篮框不会发生很大的反弹。还应当让手与篮球接触的时间只管长（即随球举措时间长），如许有利于把持球的活动方向，添加投篮的掷中率在入手时不要过多思索球能否投进了篮框。把留意力集中到身体的姿态、举措以及全部投篮举措的节奏。每次投篮要反复一样的举措要领，准确的投篮举措变得很顺畅的时候，掷中率自然会因而而进步。还应当在离篮框不同的地位、角度练习投篮。

　　二、怎样才干进步投篮掷中率

　　篮球是一项技术综合性较强的活动项目，投篮得分的多少，决议着竞赛的胜败。那么，怎样发明更多的得分时机，进步投篮的掷中率，下面是在教养和训练中的一些办法：

　　1、增强标准化投篮举措的练习。投篮的举措有单手和双手，不管采取哪种方法，都要严厉地按标准化举措去做。培育和把握投篮时的肌肉觉得是优先于所有的先决条件，这就应加大标准化投篮举措的练习，终极到达动力定型。

　　2、进步身体的训练水平。身体训练水平是实现种种技术举措的根底，对投篮掷中率有分明的影响。如身体训练较差的队员，活动量增大时，掷中率就分明下降。因而，应把投篮与身体训练结合起来，在必定强度最大的限制时限数投篮训练，以便在紧张剧烈的竞赛中，有充足的膂力保证投篮掷中率的稳固和进步。

　　3、抉择良好的投篮机遇、武断出手。良好的投篮机遇，是进步投篮掷中率的要害，一次好的得分时机是靠个人和全队共同来发明的，要擅长捕获投篮的机遇。投篮者要察看防卫队员的重心、地位、防距，一旦防卫者失掉了正常的防位，不克不及搅扰投篮时，或投篮者应用假举措诱使防卫者失掉重心、地位和防距时，投篮者发明白投篮时机，武断出手。应用全队战术发明出来的时机或应用攻防两方呈现临时的时间差和空间差立刻投篮。

　　4、要有激烈的投篮愿望和自决心。激烈的投篮愿望和自决心是进步投篮掷中率的条件，对投篮起侧重要作用。在教养中要使投篮者得以全面锤炼，把握种种投篮技巧，发扬他们的.臆断能动性。在平常应对学生多一些关怀、协助，多一些鼓舞和表彰，培育投篮者的自决心。

　　5、增强全身调解性和出手举措稳固性的训练。竞赛中，常看到有些投篮者，在忽然遭到外力作用丢失身体均衡时，仍能将球投进，这阐明投篮者身体调解性好，在球出手的霎时，身体和手是相对稳固的，投篮者的时空感强、手感好、自决心强，使全部投篮举措力气平均、柔和，举措自然、连接、流利。

　　6、抉择适合的投篮出手角度和球的飞翔道路。据科学和实施证实，球的出手角度影响着球的飞翔道路，球的飞翔道路一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但因为投篮间隔的远近，队员身材的高矮和弹跳本质的不同，因此在投篮时，球的飞翔道路也就有所不同，在训练中要依据实践状况来定。同时，稳固的心思要素也是至关重要的，学会自我调理和自我心思表示，不要受裁判、园地、观众、氛围和比分的影响，采用公道、武断的行动实行投篮。

　　三、单手原地投篮

　　单手原地投篮，特殊是对青少年来说，是一种基本投篮方法。我们以右手投篮为例：

　　双手持球置于与眼睛同高的地位，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大局部分量落在右手，左手从左侧极轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，蜷缩双膝，伸右臂将球投出（参考关于投篮）投篮从手腕向后弯曲入手，进而向上、向前，指尖是最终分开球体的部位。

　　四、怎样跳投

　　跳投的益处是不象原地投篮那样轻易被对手封盖。青少年选手能够会由于腿、手臂、肩部及背部肌肉力气缺乏而做不好跳投，那完万能够临时抛弃，不然因力气缺乏而形成的过错举措会影响自决心，使往后力气到达要求后也难以取得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

　　双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒适的地位放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，而后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球举措（参考关于投篮）要充沛，眼睛要一直耵住篮框。