普拉提瘦身减肥的九大招式

普拉提瘦身减肥的九大招式

　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于普拉提瘦身减肥的九大招式，欢迎参考学习，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　　1、摇摆式(顺时针，逆时针各10圈)

　　收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

　　2、仰卧束式(2分钟)

　　膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

　　3、蝴蝶式(30秒)

　　可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

　　这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

　　4、天鹅式(左右各30秒)

　　感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

　　5、顶峰式放松

左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

　　6、单腿摩天式(左右各30秒)

　　柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了!

　　7、上犬式(30秒)

　　不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

　　8、简易桥式(2分钟)

　　四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦!加油，加油，你最棒的。

　　9、系鞋带式(1分钟)

　　身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

　　你可以感觉到身体的进步与变化，

　　调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!

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