增肥要在营养师指导下进行

增肥要在营养师指导下进行

　　让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

　　我也不知道自己为什么长了这么个身材，1.78米的个头，体重还不到60千克，像根芦柴棒似的，在队伍当中一站，简直就是“鹤立鸡群”。在紧张的中学时期，这对我没造成什么影响，但是上大学后，随着环境的改变，我的麻烦事就来了。

　　大一下半年，学校组织篮球赛，班里比我矮一大截的都去了，偏偏把我落下，班长说像我这等身材，怕是经不起碰撞。我不服气，身体瘦，并不说明体质不好啊，班长该不是对我有意见吧?看别人在篮球场上训练得热火朝天，我心里别提有多别扭了。

　　几天之后的体育课上，我们进行体能测试，测试的内容是做20个俯卧撑。测试时不断有人投机取巧，被老师批评，轮到我了，因为心里一直憋着气，所以做起来就非常认真，硬是强撑着按标准动作做。

　　到最后一松气，坏了，两条胳膊又酸又麻，再也支撑不住我的身体，我一下子趴在地上起不来了。在一阵哄笑声中，我臊得真想找个地缝钻进去。这次给我的教训太深了，以后每到体育课我就心虚胆怯，暗恨自己怎么就长了这么副身架呢?

　　大学三年级时，我和同乡婷婷确立了恋爱关系，我提醒她注意我的这副形象。她笑着说，形象并不代表什么呀，只要两个人投缘就好。其实我也早已对婷婷动了真情，她这么说使我很感动。放寒假时婷婷要带我去拜见她的家人，于是我动了一番脑筋来包装自己。

　　谁料想，婷婷家的暖气烧得很热，加上身穿厚厚的羽绒服令我满身大汗。我心里万分紧张，婷婷的老奶奶又架个老花镜对着我没完没了地端详，就跟看动物园里的动物似的。后来婷婷告诉我，老奶奶说“两腮没肉，必定难斗”，怕孙女儿跟了我会吃亏。

　　临走时婷婷嘱咐我要增肥，多锻炼身体，多吃点好东西，争取下次再见奶奶时长得健壮一些。时值春节，家里好东西有的是，每顿饭我都把大鱼大肉、生猛海鲜之类的东西狠劲往嘴里塞，妈妈看着心疼不已，还以为我在大学里生活有多苦呢。

　　但是东西吃多了撑得肚子难受，下顿就没了胃口，有时吃过了头拉肚子，更是前功尽弃。体育锻炼就更别提了，我只起了三个早晨跑步就坚持不住了，天寒地冻的，谁愿意从暖烘烘的被窝里爬出来?

　　这天我又跑到公园门口去称体重，55千克，比回家之前重了将近0.5千克，但这时刚刚吃过午饭，说明这段时间的努力并没什么成效。唉，眼看快开学了，到时候我怎么跟婷婷交代?

　　不知道是因为着急上火呢，还是最近巧克力吃得太多，晚上我突然牙疼起来，增肥不成反而添了毛病，这是以前少有的事。情急之下，我甚至想去药店买增肥药，可婷婷坚决不许，怕我吃出更大的毛病来。

　　我苦恼极了，我如何才能使自己的体魄变得强壮?谁能告诉我，接下来我该怎么做?有没有最好的增肥方法?

　　点评：身体偏瘦不能以“视觉效果”为标准，应根据体重指数(BMI)来判断。其计算方法是以体重(千克)除以身高(米)的平方，即：BMI=体重(千克)÷身高(米)2。

　　2003年4月卫生部疾病控制司公布了“中国成人超重和肥胖症预防控制指南”，以BMI值24为中国成人超重的界限，BMI值28为肥胖的界限，小于18.5为过瘦(即营养不良)。

　　消瘦的原因颇多，大致可归纳为三种。其一为慢性疾病所致：常见于甲亢、糖尿病、胃肠道疾病、恶性肿瘤等。

　　其二为精神因素：有的人精神亢奋易激，终日焦虑不宁，生活毫无规律，过度操劳操心;有的人多愁善感，性格内向，疑心重，孤僻少动，挑食、偏食、厌食。这两种人多数兼有胃口差、失眠症状。

　　其三为体质性消瘦：多为先天禀赋，是没有机体和心理疾病的正常人，其体型属“无力型”，特点是身体瘦高、颈细长、垂肩、胸廓扁平。尽管消瘦，但精力充沛，完全能胜任学习和工作。偶尔也见于因使用某些药物而导致消瘦。

　　增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健;不仅要纠正“瘦”，而且要纠正“弱”。因此，应从几个方面着手。

　　①身心愉快，抛开烦恼。心宽才能体胖，情绪好才能吃得香、睡得甜。②饮食均衡，吃饱吃好。营养充足，身上长肉。

　　③生活规律，睡个好觉。生活无序、熬夜、失眠，将打乱人体生物钟。睡得好才能“养精蓄锐”。④适当运动。适当运动可以改善食欲，也能使肌肉强健。

　　应当提醒的是，当前增肥药的市场极不规范，虚假广告大行其道，有的把健脾消食丸改装为“增胖丸”，有的增肥药掺上激素，吃了不长肉，却在身上长毛嘴上长胡子，劝君切莫上当。增肥，最好的方法是在医生或营养师指导下进行。

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