营养师告诉你馒头不能这样吃

 　　这些年以来，很多人一直坚信，一些淀粉类食物只要经过高温加热就不会有任何不良物质在其中了，甚至还有人认为淀粉类食物焦糊之后更加利于消化的。比如，人们吃烤糊的馒头片来治疗胃病，吃烤焦的麦芽来治疗消化不良。不过，就在10年前，瑞典科学家发现，高温加热的淀粉类食物会产生丙酰胺，而且数量还不算太少。

 　　经过科学家的研究发现的这个结果非常的轰动，就在这短短的10年之中，国际上已经有了几千个食品中含有丙酰胺，而且研究初步知道丙酰胺到底是哪里来的;　它是含蛋白质食品和含淀粉类食品中的某些氨基酸和糖类高温下发生复杂反应的结果，和美拉德反应密切相关。在食品加工之前，根本没有这种东西存在，只有在加热之后，才会产生大量的丙酰胺。

　　馒头片烤着吃会产生致癌物

 　　美拉德反应是何方神圣?美拉德反应是烹调中最受人们热爱的一系列反应，它可以让食物产生美妙的香气和诱人的颜色。

 　　很多人们都会把白色的面包胚和蛋糕坯一起放入烤箱里烤，烤熟的时就有了红色的颜色和浓浓的香气，其实这颜色和味道都是美拉德反应所引起的。

 　　烤千层饼、炸油条、炸麻花、烤饼干、炸薯片等食品，如果没有了这个反应，就不会有表皮颜色的改变，也没有了香味，那还会有谁想吃它呢?然而，不幸的是，正是这种诱人的反应，给我们的食物带来了丙酰胺。丙酰胺产生的最佳条件和美拉德反应几乎完全一致。比如说，这个反应在130~180℃之间最容易发生，120℃以下丙酰胺产量非常少，160℃以上产量快速增加，而160℃正好是人们日常炒菜和油炸的起点温度。　一般来说，丙酰胺的产量，和食物中美拉德反应的程度呈现正相关。同一种含淀粉食物，经过热烹调之后颜色越深重，香味越浓郁，丙酰胺的产量也会越高。总的来说，要想远离这种物质，只要遵循以下一些饮食原则就行了;尽量少吃各种油炸食品，比如油条、油饼、子、麻花、排叉、炸糕、麻团等，炸蔬菜丸子、炸肉味淀粉丸子、裹面糊的炸鱼炸虾等也要少吃，因为它们都加入了淀粉。尽量少吃烤制、煎炸、膨化的薯类制品，如炸薯片、炸薯条、炸土豆丝、烤马铃薯品、炸甘薯片等。烤馒头片、面包片不要烤到太黄的程度。对于饼干等用面粉制作的零食来说，颜色越深，丙酰胺含量越高，宜少吃。少吃颜色变深的香脆膨化食品，哪怕是非油炸加工品。

 　　不要给幼儿过早吃各种饼干，早餐谷物脆片也要小心，更不要吃薯片和任何煎炸食品。购买婴儿用焙烤食品的时候，尽量选择颜色浅的产品。　微波炉加热淀粉类食物时，注意把火力调低一点，在保证食物达到可食状态的前提下，时间尽量缩短。

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