拉丁舞初学者练习旋转的方法

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拉丁舞初学者练习旋转的方法

　　在平平淡淡的日常中，大家一定都接触过一些使用较为普遍的句子吧，根据结构的不同句子可以分为单句和复句。那么都有哪些类型的句子呢？下面是小编整理的拉丁舞初学者练习旋转的方法句子，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　拉丁舞初学者练习旋转的方法 1

　　拉丁舞转动的分类：

　　按转动时上身与下身发力顺序来分，可分为：先上身发力，后下身发力、先下身发力, 后上身发力和上身与下身同时发力等：

　　最简单的分类是按转动所需要的能量来划分，可分为：半圈以下的转动、一圈的转动和两圈以上的转动，共三种。

　　拉丁舞要求舞者必须保持轴的垂直，把脊椎的“S”形生理曲线尽量保持直线，因此我们可以简单地把身体分为上身和下身两部分。显示身体的转动可以分为三种：

　　第一种，半圈以下的转动，保持上身不转动，只转动下身：

　　第二种，一圈的转动，上身和下身相反转动：

　　第三种，两圈以上的转动，保持下身不转动，只转动上身。

　　1 保持上身不转动，只转动下身

　　这种转动是由于主力脚利用膝盖向后方挤压的动作，把重心从前脚掌移动到后脚跟的原因。

　　在拉丁舞中，脚在停止站立的时候是必须保持外八字形打开，所以当重心移动到后脚跟时就会带动身体的轴向一定的角度转动，但外八字形打开的角度是必须少于 90 度。因此，下身转动产生的能量就相对较少了，从而适合使用在不需要太大转动能量的 1/4 圈和 1/2 圈的转动上。

　　2 上身和下身相反转动

　　当按这种方法转动时，下身需站在半重心上，转动的脚内侧着地，另一脚膝盖向后挤压，让下身转开一定的角度,此时上身主动向移动方向旋转，因为下身已经成一定的角度，所以上身的转度就会减少，产生的能力( 动力) 就不会很大，正适合单周的旋转。

　　3 保持下身不转动，只转动上身

　　实践表明，当下身保持不转动时，上身可以转动较大的角度。因此，这种发力方式可以获得较大的能量。在做两圈以上的旋转时，需要较大的转动能量，所以适合用此方法发力。

　　一圈的旋转是先让下身转动一定角度，然后再让上身转动，从而产生控制转动能量，上身与下身转动的方向是相反的。

　　重复发力旋转是先让上身带动旋转，快到一圈的位置时，控制下身不动，形成一定的角度，从而控制上身的转量，上身与下身转动的方向是相反的。

　　往返转是先让上身带动旋转，快到一圈的时候，控制下身不动，形成一定的角度，让上身产生缓冲，随之把下身主力脚的膝盖向后挤压, 让其转动方向随上身一致， 2 个转动的力量方向相同，能量叠加，产生更大的欲左先右的能量，使之能储备足够的返转动量，上身与下身的转动方向先相反，后相同。

　　旋转是拉丁舞成套动作中影响动作稳定性的老大难问题。正确运用不同的发力方式去完成旋转动作是解决旋转稳定性差的较好方法。

　　拉丁舞是一个非常符合力学原理的舞蹈。拉丁舞讲究轴的垂直和轴的转动，不论是前进、后退的移动，还是旋转,都离不开轴的转动。但是很多的舞者在旋转时都只是依靠自身意识来控制，因此往往旋转的稳定性不高，过渡发力致使动作完成后站不稳和力量不足没有完成动作的事情常有发生。

　　拉丁风情舞中女士总是处于旋转的状态，很容易产生眩晕感，紧接着可能赶不上节拍，而拉丁风情舞中所有步伐的变换都是以女士旋转为基础。因此女士的旋转功力，就很重要。这里讨论几种旋转的方式。

　　低位旋转

　　将膝盖略蹲，重心略沉，但也就只是和直立时的重心低两三厘米而已，膝盖不可过弯。身体上半身为一体带动全身旋转，注意留头，头被身体旋转而带动。随着旋转而身体直立起来，转动一圈后落地时重心再次下沉些，如此反复。而身体的直立和下沉，在刚开始旋转的前九十度和最后的九十度里完成，在中间的身体旋转180度中，重心和直立相当。注意颈椎直立，眼睛目视前方，紧盯一个点，眼神要在一个水平面内旋转，不可仰头或低头，转完后紧盯着之前寻找的那个点。这种低位旋转的方式在拉丁风情舞中被更多的应用。

　　平转

　　平转就是直立着旋转，重心和站立时一样高度，这样旋转更紧凑速度可以更快，但是由于不像低位旋转那样可以借助脚对地面的下踩力量作为下一圈的动力，因此可持续性不是很强，一次用力多了可连续旋转2、3圈。平转一定要注意留头，就是眼睛找准正前方一点，身体开始转动，但是眼睛一直努力盯着这一点，直到身体已经旋转过了较大的角度，脖子已经无法承受这种变形时，头部迅速顺身体的方向旋转，到可以扭头看到那一点是就盯着这一点，然后等待身体旋转到达。目光是迟发早至，选好一点很重要。刚开始可以减慢旋转速度，一遍一遍地重复正确的方式，直到即使加快了速度也会严格的留头。

　　立半脚掌转

　　垫起脚后跟，旋转，这样的速度比平转更快，但是对于身体能力要求更高，身体肌肉需要更紧绷，因此不常被用到。高位旋转时女士穿爵士舞鞋会比较方便，如果男士比女士高出很多，女士采用这种旋转会增加观赏性。注意高位旋转时要想象身体是一根细长的棍子，一直绕着体内的轴转动，避免肩部引带。

　　这几种旋转，无论哪一种都要做到身体直立、肌肉收紧、目视前方留头。慢慢加以训练，经历由慢到快的过程，相信会有小成。

　　平时跳舞也没什么，但在跳舞过程中如何快速持久旋转非常难的，持久旋转也是很累或者会出现头晕等之类的情况，所以优秀舞蹈者不是那么容易当的，一名优秀的舞蹈者不知经过了多少次的磨练。

　　快速持久旋转有哪些方法：

　　1) 保持积极的态度

　　首先而且最重要的，如果你自己就不认为你能够完成旋转或者认为这太难了，那你就肯定转不好。其实，只要进行适当的训练并保持正确的态度，无论胖瘦，任何体形的人都可以完成旋转。所以，必须要有一个信念：我能够完成旋转而且能够转得很好。保持这个信念(这个信念实际上意味着在旋转之后还能够站的住)，你必将能够完成旋转。

　　2)尽可能由肩膀带动身体

　　并不是脚步带动了身体的旋转，也不是头部、胳膊或者腿部，而其实上是肩膀获得了旋转的动量。当旋转肩膀时，身体的其他部分就会跟着旋转并且能够在旋转的过程中更好地保持稳定。由于速度快，动作就离心力作用，足部的支撑点和身体平衡作用就显现出来了。由此可以看出，上身的转动必须保持完整的一体感，就是要使胯、肩、头，向着同一个方向转动，像一块板似的整体转动，这样才能收缩体积减少阻力;而立点尽量集中，速度就有了。

　　3)弯曲膝盖

　　在旋转中如果两腿伸直，则很容易发生摇晃、倾斜、甚至会象森林里被砍伐的.大树一样跌倒。在自己完成旋转或者在男士的引导下进行旋转时，非常重要的一点就是：膝盖有弹性地微曲并保持一种能够“减震”的姿势，有点象在洗手间里正准备蹲下一样(虽然不太雅观)。这样将可以降低身体的重心，以便在旋转时更加贴近地面并且更加稳定。在屈膝时必须保持一个正确的姿态并且背部要挺直，不要弯腰。保持这一姿势对于旋转中身体的平衡和控制是至关重要的。

　　4)均衡双脚

　　在完成多周的旋转时，腿和脚要保持一致，尤其是进行多周快速旋转时。跳流动旋转步时绝不可打算尽可能多地扩展在舞场上的距离.这里最重要的是旋转的质量和音乐感，而不是移动多大的空间。，男士身体"内部的轴心"必须垂直于地面并且感觉到是旋转的中心，女士的头和肩部必须显出是沿着旋转的周边旋转.在把重心从一只脚移到另一只脚时，不应前后摇摆.在第一次轴转时，脚的自然距离分配绝不可在随后的一步上增加。切不可伸腿伸脚，因为这会破坏旋转的纯净。

　　5)保持背部的直立和良好的姿态

　　保持一个良好的姿态不仅是为了好看，这对于在多周旋转中保持平衡和控制也是非常重要的。

　　6)拖动脚步

　　越是拖动脚步，就越能够保持平衡。因为越接近地面，就越不容易跌倒。即使在基本步和穿越身体步中，多体会前脚掌在地面上拖动的感觉。用每一条腿做的站立旋转步，让没有重负的腿跟着进入负重腿后面的位置，学会在必不可少的时间长度内保持单腿平衡。

　　7)空闲的手置于腹部前方，掌心朝下

　　如果将手臂保持在体前腹部的位置，掌心向下，会感到手臂好像放在了桌子上，当然这样更容易保持平衡。在多周的旋转中，不要把手放在背后或者臀部上，那样看起来会很难看。

　　8)被男士持握的手在面部前方保持L型并尽可能稳固

　　在多周的旋转中，有时甚至在一周或者两周的旋转中，女士如果能够将手臂保持在面部前方并且尽可能稳固

　　9)不要完全依靠男士的支撑

　　在多周转中，女士在一周或者多周的旋转中，不要向下拉男士的手或者手指来支撑自己的身体。不用吊在舞伴的手臂上!包括自己支撑身体的重量。女士不能依靠男士来保持平衡、控制身体或者支撑体重。

　　芭蕾舞的旋转技巧丰富多彩。在旋转的基础训练里，除了对身体综合能力培养之外，专门训练转的能力的形式也多种多样。

　　在学习旋转之前,我们一定要让学生了解旋转的正确方法,并且学会运用正确的方法做转.可以说,正确的方法是做好转的诀窍,它会使我们的学习得到事半功倍的成效.

　　做好起转前的蹲

　　从物理学角度来说,作用力等于反作用力。你给地面多大力量地面会同时反馈给你相等的力量。

　　芭蕾舞的旋转，绝大多数是在半脚尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做准备，这个过程就是立起的反作用力。因此，蹲对转至关重要，只有做好蹲，向上的立起才会结实而有力。

　　课堂中，许多学生对转之前的蹲缺乏足够的正确认识，常常是草率地对待蹲动作，一心做转，结果却适得其反。

　　向上立起的动力力量的应用

　　在学习雷勒韦时，我们讲了身体向上立起时的脚、腿部用力推起的同时，从骨盆带动躯干的向上提起的力量，这种方法应该贯穿在每一个立半脚尖的动作中。在转的过程中，经过蹲再向上推起半脚尖时，脚跟推地向上和躯干部位的向上提起是同步进行的。这种力量既是身体各部位的统一行动，又是身体不同局部的独立自控，正是有了躯干上提，身体的重力才不至于全压迫在主力腿和主力脚上。

　　在练习中，我们常常可以看到学生只注意推起的脚部，忽略了从骨盆带动躯干向上提起的力量，躯干提不起来，势必加大了主力腿和主力脚的承重。

　　另外，双向发力的力量还能保证立起时的速度和力量。

　　旋转时的身体重心

　　旋转时的身体重心点一定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体的头、肩、大腿、膝、踝几个部位，以纵向贯穿，就好像串糖葫芦，无一部位偏离了这条纵线。

　　在这条纵线里，人的气息起着一种贯穿作用，它就像穿在中间的那根棒。我们应该让气息从头顶到脚掌延贯穿纵线向上、向下流通，中间不能被堵塞。这种气息感应该有从头顶上冒出来、从脚掌下流出的想像力。做这样一个比喻：把贯穿线比作一根水管子，气息比作水，水在水管里流动，从上边、下边都可以冒出水来。

　　只有气息通畅，动作才能舒展，身体的重心才稳定。

　　拉丁舞中旋转的训练方法:转的动力力量的使用

　　旋转时，转的动力力量是向运动方向一边用力打开，另一边向运动方向用力推动，这就是旋转时用力的方法。例如：我们做向右转，身体的右半部要向右用力打开，同时身体的左半部也同样向右用力推动，只有这样的力量才能使旋转中的身体协调起来。切记!一定不能只用身体的一边用力。

　　人体的肌肉是附着在骨骼上的，因此，转的动力力量的根本在于身体的肌肉用力带动运动。转应该是一种身体的自身运动，不靠外部的力量。在训练中，常常会出现用手臂或腿部力量带动，其实这两个部位在运动中只是一种辅助的动力力量，不应该把它们作为主要的动力力量。转的用力一定是用肌肉带动的自身用力，用这种方法用力，力量不分散，是帮助身体在旋转中稳定重心的最重要的方法。

　　我们可以用穿紧身衣和穿蝙蝠衫来形容这两种用力方法。肌肉带动自身的用力是围绕着骨骼运动的，就好像穿着紧身衣，身体细而长，阻力小;反之，把转的动力力量放在身休的外延上，力量散开着，就像飘逸的蝙蝠衫，宽大而粗壮，阻力大。

　　拉丁舞中旋转的训练方法:舞姿的控制

　　在旋转过程中，控制住舞姿非常重要。我们常常看到一些不良现象。比如：不能规范的控制住舞姿的高度;手臂胡乱地使劲挥动;主力腿立半脚尖的时间不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的实际意义。

　　拉丁舞中旋转的训练方法:头在旋转中的运用

　　在旋转中，正确地使用头部非常重要。

　　在旋转中，头部的运动包含头、颈椎和眼睛三个部分，这三个部分应是协调配合的。在教授旋转的过程中，对头部的练习应该很谨慎。

　　用最简单的方法剖析和讲解在转动中的头部运动：

　　我们向某个方向转动时，头部应随身体的转动向这个方向转动到自身运动的最大限度时，再立即向另一个方向转动并返回视线，将头部和视线落到所看方向。这个过程就是我们常常说的“留头”和“甩头”，用最简单的语言来表述头的这个运动过程，实际上就是头部的向左转动和向右转动。

　　拉丁舞初学者练习旋转的方法 2

　　拉丁舞旋转有哪些？

　　旋转可分为三种方式:半圈旋转，一圈旋转，两圈以上旋转。不像普通的旋转，拉丁舞的旋转强调速度和爆发力。

　　拉丁舞旋转技巧

　　1、旋转时，步子不宜过大，步子过大会影响速度。

　　2、眼睛盯着前面的一个目标，保持头部，让身体先转动，头部在身体转完后再立即转动头部

　　3、腿要直立，不能弯曲，通过身体向上拉伸。

　　4、脊椎必须与地面垂直，不可弯曲。

　　5、用两只脚掌旋转，而不是脚跟。

　　6、旋转360后，立即打开脚，重心保持在脚之间。

　　拉丁舞旋转的练习方法

　　如果你想练习旋转，你必须首先把形保持好。事实上，如果你能保持把形保持好，你的旋转就会稳定得多。那么我们在练习旋转时应该保持什么样的类型呢？

　　1、首先，基本的站立姿势，然后踮起脚尖站起来，上半身继续保持像刚才的站立姿势。一些学生为了保持踮起脚尖的状态会向前和向后倾斜。旋转时，这样会让你失去轴心。这需要更多的`练习。

　　2、然后第二个练习，把重心慢慢切换到两个脚尖。记住，脚还是靠在一起，保持一段时间，慢慢切换到另一只脚，再保持一段时间。注意上半身要正。

　　3、第三个练习，180°换重心，为什么转180，因为我们的旋转其实是180加180的无限循环，每圈都能转到位。180的旋转有一个好处。一般来说，每个人都可以稳定地旋转。既然180能稳定，每次180就换重心，相当于换个脚转了，是不是每次都稳了。

　　4、最后一个练习，上半身的发力练习，脚稳定，身正直，事实上，问题不大，但力量不一定能做到。这主要是一个习惯性的问题，我们可以保持下半身，上半身拧转，感觉像在甩上半身，慢慢变大，大腰带动，大脚驱动，保持练习，直到完全驱动身体光滑旋转，找到上半身力量的感觉可以联系在一起练习。

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