腰椎病练习瑜伽需要注意事项

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腰椎病练习瑜伽需要注意事项

　　腰椎病练习瑜伽是对身体有很多好处的，但是有些瑜伽动作也并不适合腰椎病患者练习的，小编就给大家讲讲腰椎病患者练习瑜伽需要注意事项。

腰椎病练习瑜伽需要注意事项

　　腰椎病练习瑜伽需要注意事项

　　1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。

　　2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。

　　3、如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。

　　4、不要攀比，为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。

　　5、生理期为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

　　6、在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后，如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，请您一定要去看医生，查明原因，并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。

　　7、对于长期久坐者、运动员(尤其是从事过身体接触类项目者)、从事过较为激烈运动者(如练习过普拉提等其他激烈型伸展者)，在开始瑜伽姿势练习之前，最好能考虑请医生为您做一些检查，包括核磁共振和其他的测试，帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位，以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。

　　8、相对温和的瑜伽锻炼对缓解背部疼痛有一定帮助，但如果本身脊柱不健康、柔韧性不好的人，最好不要练。

　　9、如果练习者本身就有如高血压、脑梗、心血管疾病等基础病，瑜伽的一些如倒立、下腰等动作很可能成为诱发疾病的原因。

　　瑜伽拉筋需要注意事项

　　1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

　　2、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

　　3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

　　4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。

　　6、在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

　　7、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

　　8、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

　　9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会反而造成伤害。

　　10、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

　　11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

　　12、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

　　13、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

　　14、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

　　15、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

　　需要注意的事项

　　一、提前咨询专业意见

　　在开始瑜伽练习之前，务必先咨询医生或专业的物理治疗师的意见，了解您的腰椎病病情、严重程度以及是否适合进行瑜伽练习。他们可以根据您的具体状况给出个性化的建议和指导。

　　二、选择合适的课程和教练

　　如果您是瑜伽初学者或者有腰椎病，建议选择专门为有身体疾病或特殊需求的人群设计的瑜伽课程，例如“康复瑜伽”“疗愈瑜伽”等。

　　寻找一位有经验、熟悉人体解剖学和康复知识的瑜伽教练。提前与教练沟通您的腰椎病情况，以便教练能够为您提供适当的体式调整和个性化的指导。

　　三、控制练习强度和时间

　　开始时，练习的强度和时间应适中，避免过度疲劳和对腰椎造成过大的压力。可以从较短的练习时间（如 15 - 20 分钟）和较简单的体式开始，随着身体的适应逐渐增加练习的时长和难度。

　　注意练习的频率，初期每周练习 2 - 3 次为宜，给身体足够的休息和恢复时间。

　　四、避免过度伸展和扭转

　　在练习过程中，要特别注意避免过度伸展和扭转腰椎的动作。例如深度的后弯体式（如轮式）和强烈的扭转体式（如扭转三角式），这些动作可能会加重腰椎的负担和损伤。

　　如果在练习某个体式时感到腰部疼痛或不适，应立即停止该动作，并在教练的指导下进行调整或选择替代体式。

　　五、重视核心肌群的训练

　　强大的核心肌群可以为腰椎提供更好的支撑和稳定性。在瑜伽练习中，应注重核心肌群（包括腹部、背部和臀部肌肉）的训练，例如通过平板支撑、侧板等体式来增强核心力量。

　　但在进行核心训练时，也要注意保持正确的姿势和呼吸，避免因错误的发力方式导致腰部代偿和受伤。

　　六、正确的呼吸和放松

　　正确的呼吸在瑜伽练习中非常重要。通过深呼吸和缓慢的呼气，可以帮助放松身体肌肉，减轻腰部的紧张和压力。

　　在每个体式的保持过程中，要保持平稳、均匀的呼吸，不要憋气。练习结束后，进行适当的放松和冥想练习，帮助身体和心灵更好地恢复。

　　七、注意身体信号

　　在瑜伽练习期间，密切关注身体的反应和信号。如果出现腰部疼痛、麻木、刺痛或下肢放射性疼痛等症状加重的情况，应立即停止练习，并及时就医。

　　即使在练习后，如果出现腰部持续的酸痛、不适或原有症状加重，也应及时调整练习计划或寻求专业帮助。

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