健身减肥推荐食谱

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健身减肥推荐食谱

　　健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。

健身减肥推荐食谱

　　健身减肥推荐食谱一

　　早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片

　　上午加餐：1个苹果

　　午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜

　　晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜

　　如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。

　　健身减肥推荐食谱二

　　早餐：1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包

　　午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽

　　晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜

　　健身减肥食谱推荐三

　　早餐：1碗红豆大米粥、1碟小菜（胡萝卜、黄瓜）、1把大枣或桂圆

　　午餐：半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜

　　晚餐：1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心

　　健身减肥推荐食谱四

　　早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米

　　午餐：1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面

　　晚餐：1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤

　　健身减肥推荐食谱五

　　早餐：1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼

　　午餐：半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜

　　晚餐：1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜

　　健身减肥推荐食谱六

　　早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆

　　午餐：1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣

　　晚餐：1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜

　　健身减肥推荐食谱七

　　早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊

　　午餐：半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹

　　晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉

　　健身减肥推荐食谱八

　　第一天

　　早晨起床：300-500ml温开水

　　早餐：1杯豆浆、1个荷包蛋

　　午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果

　　晚餐：1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜

　　第二天

　　早晨起床：300-500ml温开水

　　早餐：1杯豆浆、1份葱花蛋

　　午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子

　　晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄

　　第三天

　　早晨起床：300-500ml温开水

　　早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋

　　午餐：1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果

　　晚餐：1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨

　　第四天

　　早晨起床：300-500ml温开水

　　早餐：1杯豆浆、1份蒸蛋

　　午餐：1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉

　　晚餐：1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果

　　第五天

　　早晨起床：300-500ml温开水

　　早餐：1杯豆浆、1份炒蛋

　　午餐：1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果

　　晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果

　　健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的'。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。

　　健身减肥饮食要注意什么

　　不要进行节食

　　在进行健身减肥时，不要想着要节食，那样不仅不能帮助减肥，反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转，而使得身体的新陈代谢变慢。

　　每天起床先喝一杯水

　　在每天早餐起床之后，要先喝上一杯温开水，这样能帮助提高身体的新陈代谢率，帮助清理体内堆积的毒素，排出宿便防止便秘。

　　每餐吃八分饱

　　虽然说，健身可以帮助消耗热量，燃脂脂肪，但是饮食上也不能无节制的吃喝，也是需要控制饮食量的。最好是每餐只吃八分饱，这样可以减少食物热量的摄取。

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