上海花千坊

培养幼儿良好的进餐习惯有哪些

时间:2023-06-26 12:15:39 梓欣 好文 我要投稿
  • 相关推荐

培养幼儿良好的进餐习惯有哪些

  幼儿园孩子年纪小,一般都有挑食的习惯,那要如何培养他们良好的进餐习惯呢?下面是小编帮大家整理的培养幼儿良好的进餐习惯有哪些,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

培养幼儿良好的进餐习惯有哪些

  食物要吃得多样化

  世界上没有任何一种食品可以提供人体所需要的全部养分,因此,要选择各种各样的食品。任何挑食和偏食都会妨碍孩子获得足够的营养。

  孩子不喜欢吃的东西,可以换成别的食品。但是如果孩子有很大的挑食习惯,比如不吃肉、不吃素,那么家长就应该及时的进行引导和纠正。孩子日常饮食必须包括五大营养素,每一种都是必不可少的。

  饮食要均衡

  不同的食物所含的营养成分不同,人体所需要的营养成分也不同。适量的摄入量,不能太多,也不能太少。如果多食,少食,虽然看上去食物种类繁多,但是营养还是不均衡,这会对身体的营养平衡造成不利的影响。按照一定的比例吃各种不同的食物,注意搭配,比如粗粮、深浅的蔬菜、鱼类、禽肉的搭配。

  进餐要准时

  日常三餐是最重要的营养来源,也符合人体的消化能力。如果孩子在两顿饭之间吃过多的点心,在正餐时,就不能吃到足够提供营养的食物。有些孩子经常会在学校附近的小吃摊上买零食,那些食物营养不高,而且很容易造成安全隐患。家长可以在家里常备一点小吃,但是不能让孩子吃得太多。

  三餐不宜吃太多

  每天三餐的热量分布:早餐占30%,中午占40%,晚饭占30%。不吃早餐或吃得太少,对身体的健康有负面的影响,使身体虚弱,大脑无法正常工作。另外,节假日、家庭聚会时,都要吃得适度。不要吃得太多,吃得也不要太快,以免影响到胃肠的正常消化功能,导致恶心、消化不良。

  食物要简单

  孩子每日所需的热量总量有一半来自谷物,约有六分之一来自蛋白质,四分之一来自于油脂。要知道,从油脂中获取的热量不能太多。脂肪含量高的食物和糖,不仅会增加身体热量的摄入,还会增加肥胖、高血压、冠心病等疾病的风险。另外,如果食物过于甜腻,又不容易消化,会因为缺乏膳食纤维而导致消化不良。这种食物可能导致胃炎、便秘等消化系统的问题。建议孩子少吃高热量的食品,如油炸食品、甜品、糖饮料等。

  根据身体状况挑选食物

  不要只根据孩子的喜好来挑选食物。比如,脾胃虚弱孩子如果吃了过多的生冷食品,往往会引起肠胃不适或拉肚子;孩子如果体内有大量的食物,很容易导致口腔溃疡、大便干结。孩子吃了与自己体质不相符的食物,会导致身体出现问题。同时,家长也应该根据季节来调节饮食。

  文明就餐

  在用餐的时候,避免看电视,玩耍,或者大声说话。家长应该让孩子在一个比较安静的地方吃饭,并鼓励他们认真地咀嚼食物。当家长和孩子在饭桌上沟通时,可以把桌子上的食物组合起来,有助于提高他们的胃口。另外,家长也可以在饭桌上给大家讲些营养知识。要知道,日常生活中要重视孩子的饮食习惯,不要在饭桌上指责孩子。

  现在,许多家长只是把注意力放在了让孩子吃“好”的食物上,而忽略了培养他们良好饮食习惯。许多孩子有挑食、边吃边玩等不良的饮食习惯。就连家长都要哄着、追着喂。随着年龄的增长,孩子体内的营养素比例会发生失调,导致很多营养问题,从而影响到儿童的健康成长。

  一个从小不能正常吃饭的孩子,很难在今后的学习中保持安静,而且在工作上也不能专心。那么,怎样才能培养孩子养成良好的饮食习惯?

  早教育

  采用定时定量的方法,让孩子了解到,每餐都要有充足的营养。如果这一餐不好好吃,那就只能等下一餐了。在这个过程中,除了要补充水分,还要避免吃零食。为了让孩子形成一个好的习惯,不管他哭的多厉害,都不要纵容他。而且,一边吃饭一边玩耍是非常不好的坏习惯,一定要把它扼杀在萌芽状态。

  不勉强

  要学会对孩子说“不”,不要为了让他们多吃饭而迁就他们。否则,孩子的负面情绪会越来越严重,会越来越挑食。在教育子女时,家长要以一种平和的态度对待,避免使用暴力的方式。暴力的方式会让孩子产生反抗和恐惧,可能会引起孩子厌食。孩子有时候胃口不好,少吃一顿也不会有什么坏处,饿了就会吃。有些家长担心孩子会有营养不良而强制他们多吃。

  不催促

  按时进餐,在用餐期间,家人可以一起进餐,等待孩子把自己的饭慢慢都吃完。

  多鼓励

  现在的孩子,对周围的一切都充满了好奇,他们甚至会主动去吃东西。当家长喂孩子的时候,他就会伸手去抢,或者用手去抓食物。这个时候,家长可以鼓励孩子自己吃饭,不要怕把孩子的衣服和地板弄脏了。