打造小蛮腰的方法有哪些

打造小蛮腰的方法有哪些

　　怎么快速减肚子上的赘肉，拥有一个纤细迷人的小蛮腰呢？现如今，由于长期久坐不动的缘故，很多人腰腹上的脂肪开始一天天堆积起来，拥有小蛮腰对于他们来说也成了奢望。为了帮助大家打造小蛮腰，小编今天特意为大家准备了以下快速有效的瘦肚子方法：

　　【V型收腹】

　　Step 1：采坐姿，双手在身后撑地，膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。

　　Step 2：收腹，上身挺直，抬起双脚膝盖约与肩同高，停留约30秒，休息10秒再做，可以重复3至5回。

　　进阶版：若感觉轻松可做进阶版，双脚伸直，上身往头顶方向延伸，腹部收紧将双脚抬高维持30秒，休息10秒再做，重复3至5组。

　　【棒式瘦肚】

　　Step 1：趴姿，脚尖点地，手肘弯曲以前臂撑地，收腹夹臀，使肩膀至脚跟呈一直线，维持30至50秒，放松10秒再做下个动作。

　　Step 2：接着将右脚提到能力所及最高程度，注意骨盆要维持水平不翻转，维持此动作30至50秒后，可休息10秒钟再换脚做。

　　Step 3：换左脚抬起至能力所及最高程度，骨盆维持水平不翻转，停留30至50秒后，休息10秒钟，整组动作每天可以做3至5回。

　　【提臀收腹】

　　Step 1：躺姿，双脚自然张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲踩地，双手掌心贴地自然置于两侧为预备动作。

　　Step 2：收腹部，臀部夹紧往上抬起，尽量使膝盖至肩膀呈一直线，视个人能力维持此动作约30秒至50秒后，可回到动作1稍休息10秒，再继续做下个动作。

　　Step 3：收腹夹臀抬起后，再将左脚伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要维持水平不翻转，停留30秒至50秒后，回到动作1稍休息10秒。

　　Step 4：换脚操作，收腹夹臀抬起后，换将右脚伸直上抬至左右大腿同高，骨盆维持水平，停留30秒至50秒后回动作1休息10秒。整组动作重复3至5次，每天做得越多，效果越好。

　　【深蹲翘臀】

　　Step 1：站姿，双脚张开约比肩略宽，双手自然垂放身体两侧为预备动作。

　　Step 2：想像臀部往后坐的方式，重心往后蹲，膝盖不超过脚尖，背部打直，脊椎往头顶延伸。

　　Step 3：双手掌心朝下往前延伸，手伸直可帮助身体平衡。维持此动作30至50秒后，休息10秒再做，重复3回。此动作可翘臀、锻炼大腿、腹部等核心肌群。

　　Tips：双脚张开的距离约比肩膀稍宽一些，但是双脚的间距也不要过大，这样才能够正确地锻炼到核心肌群。

　　以上介绍的4方法，教你打造纤细腰肢，坚持每天练习，轻松拥有小蛮腰。

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