如何解决现实性焦虑

　　焦虑是人对工作压力产生的正常反应，正是因为这种反应造成人产生更大的动力，四平八稳的工作并不会激发人的应激和创性造，所以首先要正视工作压力，面对焦虑，而不是回避。下面小编为您带来如何解决现实性焦虑！

　　一、什么是现实性

　　现实性焦虑是人在生存、解决问题过程中的基本情绪反应。比如，知识信息泛滥，有的人不知道应该学习什么内容，由此产生“知识焦虑症”；人工智能时代，有的人不知道何去何从，由此产生“前途焦虑症”；有的人面对工作中的问题，不知道如何解决，由此产生“能力焦虑症”；等等。

　　二、现实性焦虑产生的原因

　　内因是事物发展的根据，外因是事物发展的外部条件，不管外因的作用有多大，都必须通过内因起作用。从外因来看，现实性焦虑产生的主要原因有：压力太大，如生活、工作、学习压力大等；外部事件刺激，如工作失意、生意失败、遭遇意外等。从内因来看，主要原因是对事物没有正确的认知，对未来感到恐惧。困扰你的不是事物的本身，而是你对事物的看法。

　　三、长期现实性焦虑的危害

　　1.失眠。长期焦虑，没有好的睡眠质量，整天没精神。

　　2.增加心脏的负担。据相关资料统计，长期焦虑的人中，大约有25%患上了心脏病，死亡率比正常人高23%。

　　3.增加发病率。人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力，产生诱发性疾病，如癌症等。

　　四、产生现实性焦虑的主要思维方式

　　1.完美主义：做什么事情都追求完美，对自己的期望很高。一旦事情存在缺陷，很容易垂头丧气。

　　2.感性思维：凭感觉判断事情，没有理性思考，没有论证思维。感觉是真的，就相信是真的，感觉是假的，就相信是假的。

　　3.黑白思维：看待一件事情，要么对，要么错，看不到事情的复杂性、多面性，不善于从中间地带走出去。

　　4.消极思维：总是把事情想象的很糟糕。总是抱怨自己运气不好。总是责怪别人，不从自己身上找原因。

　　五、解决现实性焦虑的方法论

　　1.学点哲学，提高自己的认知，从多角度、多层次看问题，从整体到局部，从局部到整体。哲学是认识论，使你洞察事物的本质，给自己找到正当的理由。很多人都是感性的，尤其要学点逻辑学。

　　2.竭尽全力做好当下的工作，从工作中找到乐趣。随着时间的推移，你会发现，很多焦虑完全是没有必要的。

　　3.从问题产生的原因入手，针对自己的实际状况，找到解决问题的方法，并予以实施。比如，有“知识焦虑症”的人，就应该学习知识管理的相关内容，搞明白学习方向、学习内容、学习方法等，并一步一步去实施，每天一小步，人生一大步。

　　4.远离令你焦虑的圈子，融入一个积极、健康的圈子，多交有思想、有智慧的好朋友，培养自己积极向上、奋斗、不服输的精神。

　　5.找个好的引路人。很多时候，你的焦虑，引路人的一句话，就会让你豁然开朗，迎刃而解。你应该感谢给你指路的人，他是你的贵人。

　　6.多锻炼，养成一个良好的运动习惯。跑步、爬山、游泳等等。

　　职场人群的心理焦虑的解决方法

　　焦虑是人对工作压力产生的正常反应，正是因为这种反应造成人产生更大的动力，四平八稳的工作并不会激发人的应激和创性造，所以首先要正视工作压力，面对焦虑，而不是回避。

　　正视了焦虑，后面就是怎么积极应对，而不是任意把焦虑扩大化，在空想中让情绪任意地蔓延反而于事无补，这也是逆商教育中重要的一部分，影响范围控制，不要让工作的焦虑再影响到生活和其它部分。

　　积极应对的首先一点，是要追根溯源，要找到职场焦虚产生的原因，是工作突然加重，超出了承受范围，亦或者是近期遭受了挫败，对能力发生了怀疑，或者是突然出现了竞争者?

　　认清了焦虑产生的根本问题，解决方案反倒没有想象得复杂，基本的套路都是勤修内功，加强自信心的培养这些，其实我们心里都知道正确的解决办法是什么，往往是被焦虑和恐惧占据了心灵，让我们艰于思考。

　　如果防止被焦虑和恐惧占据心灵?这就是逆商了，是心理能力的培养。一帆风顺的人可能跌倒了永远爬不起来，有一种思路可以借鉴，就是书面列出最坏的情况，往往会发现最坏的情况并不是不能接受，这样就能克服了。

　　有了解决方案，剩下的只是执行方案，把执行方案细化到每天要作的事，要增强的学习，建议还有阶段性的目标，落实得越仔细越有助于执行，有了阶段性实际目标，也会让人不再胡思乱想。

　　最后就是强执行力，按照制订的计划开始执行，小编不建议不断反思并作出修改，而是在每一个阶段目标处进行思考和调整，这样无论最后成不成功，自己都会有很大的收获。

　　克服职场焦虑症的方法

　　充足的睡眠睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠质量的好坏和人体的健康有着密不可分的关系，如果一个人休息好了，第二天自然会心情好，自然而然的会忘掉一些烦心的事情，可以舒缓焦虑情绪，可见充足的睡眠是缓解职场焦虑症一剂良方。

　　调节自己的心理乐观，焦虑与人的性格和对待外界的态度有关，所以一定要让自己有积极乐观的处世态度;宽容，了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事;宣泄，找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来;转移，当遇到生气或伤心的事时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动中去;运动，通过户外活动摆脱羁绊，使心态逐渐平复下来;同时，好的音乐也是排解烦恼、平息愤怒的有效工具。

　　倾述内心的苦衷和烦恼可以找你的家人或者朋友倾诉你在工作中遇到的不快，俗话说，分享快乐，快乐加倍，分享苦恼，苦恼减半;当然你还可以去一个空旷无人的场所大声喊叫，用来疏解心中的郁闷和苦衷，改变满足心理需要的方式寻找新的精神寄托途径，例如：充实和丰富家庭生活和个人爱好;加强与亲朋故友的交往;适当从事一些力所能及的兼职或第二职业活动等等。

　　增强身体锻炼经常锻炼锻炼身体，增强体魄，提高免疫力，身体是本钱，只有身体好了，才可能有更好的生活。没事散散步，跳跳舞，它们都是很好的减压方式，帮你摆脱工作中的焦虑情绪，可是去游泳、打球或散步，都有助于身心的!

　　上班族焦虑症出现的原因

　　1、一年碌碌无为：

　　想想这一年的工作，换来的收获只有一事无成，碌碌无为，很多人都会觉得现在的工作忙，工作压力大，但是要让大家整理出这一年来自己所取得的成绩的话，很多人是拿不出一个漂亮的问卷的，甚至是有很多人是很渺茫的。

　　年初时信誓旦旦地定下职业发展规划，年末总结时却突然发现忙碌一年，自己好像还在原地踏步，职位、收入、能力乃至生活等等都与当初的壮志豪情相去甚远，这一年来几乎没改变，一时茫然，心里陡生焦虑。

　　2、新年伊始何去何从：

　　是去还是留，这是年关时困扰着大多数职场人的关键问题，选择留在原单位难有新突破;选择跳槽新单位又面临着一切从头来过和成本损失的风险，不甘心继续平庸又不敢于冒风险构成了他们对前途的焦虑。眼看春节在即，一切应该有个定局，没有应对的措施就等于被动地接受，心存忧患中只求能找到一个出口，一条指明前途方向的出路。

　　3、工作繁忙恐惧应酬：

　　辞旧迎新是表达谢意、联络感情的最好的借口，但是因为这样的寓意很多的宴席是应接不暇，有一点职场的人都是在节前奔跑于各大宴席之间，很多有权利的有名利的都是找自己的发财路了。

　　一来一往敬不完的酒、说不尽的话，能喝半斤却不得不喝八两。这样的应酬让人欲逃不能，请客的、被请的还不得不为之焦虑。

　　4、年终奖有人欢喜有人愁：

　　年终奖是大家努力一年后的最大期盼之一，发不发年终奖、发多少、怎么发都成了人们十分关注的问题。回顾过去的一年，是否有些不尽如人意的表现;是否业绩不够突出，这些因素都有可能影响到最终到手的年终奖，看看工资条上的阿拉伯数字，想想过年时面临的大成本支出，年终奖这一资产主力支柱怎能不让人欢喜让人忧呢。

　　5、考核业绩最后一搏：

　　绩效考核是各公司用于衡量员工一年工作情况的量化表现，原本是激励员工的一种机制，不想融入了太多主观因素的考核工作如今成了职场人的心理负担。由于考核成绩直接关系薪酬多少和职位的升降，考核不合格者甚至可能丢了工作，因此，年关的绩效考核成了职场人又一放心不下的方面，每个接受考核的员工在诚惶诚恐间真恨不能拿一切努力奉献给一个体面的成绩。

【如何解决现实性焦虑】上海花千坊相关的文章：

遇到矛盾如何解决03-13

如何才能解决婆媳矛盾02-26

如何解决刹车点头现象07-18

如何解决学生对老师的抵触情绪04-25

现实的作文08-10

解决困难作文03-28

难题终于解决了作文10-06

解决问题作文01-10

解决旅途失眠的方法04-11

该解决的时候作文08-05