骨盆前倾可以矫正回来吗

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骨盆前倾可以矫正回来吗

　　骨盆前倾可以矫正回来吗，现在很多上班族长期伏案工作，或是一些女性长期穿高跟鞋走路，不正确的坐姿、站姿等都会对骨盆有一定的影响，以下骨盆前倾可以矫正回来吗。

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　　绝大多数骨盆前倾，是可以矫正恢复过来的，但是需要在专业的医生的指导下，采用正确的手法，同时进行规范的康复训练和锻炼。

　　正常人体的骨盆在生理状态下，轻度的骨盆前倾，同时，人体腰椎也会有正常的生理前凸，骨盆周围的肌肉群里面，有些肌肉比较紧，有些肌肉过度松弛，从而导致骨盆失去了正常的拮抗，肌肉的制衡作用，从而导致骨盆的过度前倾。

　　把骨盆想象成一个杯子，如果后侧的肌肉过于紧张，牵拉力量大，而前侧过于松弛，牵拉力量小，这个杯子的纵轴就会向前倒。这样长期的弯腰久坐，维持负重，不良的姿势和习惯，容易导致骨盆的前倾。

　　对于这类原因引起的骨盆前倾，多数情况下，通过规范的肌肉力量训练，把人体的重心向后移，改善肌肉力量的`平衡，一般就可以得到纠正。比如临床上会用到的踩书实验，脚掌踩在书本上，脚跟着地，使重心都偏移到脚后跟上，坚持三分钟，这是一种纠正骨盆前倾的训练方法。此外穿特制的前高后低的负跟鞋，以及日常生活中调整不良姿势，用后背包、挺胸收腹等，也可以有效的将骨盆中心后移，从而改善骨盆前倾。

　　骨盆前倾怎么矫正

　　1、放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。

　　2、放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。

　　3、拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。

　　4、拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。

　　骨盆前倾有什么危害

　　1、人体比例失衡。骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

　　2、下半身肥胖。由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

　　3、便秘、痛经、经期不适等。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受阻，甚至部分地失去作用，如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

　　如果出现盆骨前倾的现象，那么要看一下是否对其他器官造成障碍，包括挤压子宫宫颈等等。有些人出现盆腔位置倾斜，有可能会破坏生殖功能，导致身体臃肿等等表现。因此大家要多关注治疗的措施，掌握盆腔的保护方法，纠正盆腔的位置。

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　　骨盆前倾多久可以恢复

　　因人而异。

　　骨盆前倾是骨盆位置较中立位向前偏移的一种症状，最明显的症状就是臀部后凸，腰椎前凸角度增大，骨盆前倾恢复的时间与每个人症状的严重程度、治疗的时间、训练的方法都有一定的关系。

　　骨盆前倾最有用的动作

　　治疗骨盆前倾最有效的.办法是调整相关肌肉的张力和腹内压来纠正。

　　牵伸髋部屈肌

　　做一个前后弓步，前腿屈膝90度，直立上半身，中心往前移，直到后侧的腹股沟处有拉伸感，维持15-30秒，一组10个，一天5-10组。

　　牵伸下背部肌群

　　坐在椅子上，双脚踩地，上半身慢慢俯身，双手自然下垂，直到下背部肌群有一定的拉伸感，然后维持15-30秒，一组10个，一天5-10组。

　　加强臀肌腹肌的力量训练

　　仰卧屈膝，两膝盖之间夹一个球，双手置于体侧，然后放松肩部，用臀部和腹部的力量，将臀部抬离床面，呈一个桥型，维持10秒钟，一组10个，每天10组。

　　怎么自测骨盆前倾

　　方法一：脱鞋，找一个平整的墙面或是仰卧在平整的地面，将腰部和背部贴在墙上或地上，手握成拳状，放进腰椎和墙面之间，正常情况下是刚好能把拳头放进去，若是有多余的空间，则表示骨盆可能前倾了。

　　方法二：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂前上棘（骨盆前面最突出的地方），大拇指平行地面之间相对，其他手指放在耻骨联合处，两手合拢形成一个倒着的三角形，若这个三角形垂直于地面，则骨盆正常，若是掌根位置比手指位置向前，则是骨盆前倾了。

　　骨盆前倾的正确坐姿图

　　在坐位时，基地就是骨盆，长期错误的坐姿会导致骨盆前倾。正确的坐姿应该上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘屈曲呈90度，操作键盘或是鼠标时，尽量保持腕关节水平，手掌中线与前臂中线在同一直线上；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，双脚着地。注意要尽量避免久坐，尽量每小时就起身活动一会。

　　骨盆前倾的正确睡姿图

　　骨盆前倾的人一般不建议长期侧卧位睡觉，这样容易导致骨盆两侧受力不均匀，导致骶髂关节错位，一般建议仰卧位睡觉，可以在膝关节西方放一个小枕头，有助于防止腰椎前凸，还能调整关节的平衡。

　　骨盆前倾能完全恢复吗

　　视情况而定。

　　骨盆前倾的严重程度有轻重之分，若是轻度的骨盆前倾，可以通过坚持上述的训练来协调纠正生物力学平衡，还要注意平时正确的坐姿、睡姿、站姿等，是有可能恢复正常的；若是严重的骨盆前倾是很难自我纠正的，有时候还需要借助手术的帮助，术后进行正确的康复治疗，所以骨盆前倾能否完全恢复，要看其严重程度以及训练或是治疗的效果作用。