缓解压力的按摩方法

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缓解压力的按摩方法

　　按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，有时候缓解压力也是可以通过按摩的方法的。下面大家就随小编一起去了解一下吧！

　　缓解压力的按摩方法

　　一、按摩脚底法

　　脚心的按摩是按摩的重点，经常按摩脚心会使全身经脉活络，有效的强健身体，经常按摩脚底还可以预防焦虑，失眠，心神不宁等症状，1天工作结束后不妨在沐浴完的时候进行脚底按摩，你将拥有一个高质量的睡眠。

　　方法：坐在椅子上抬起一只脚放在另一腿膝上，以双手揉搓脚底中间的部位，连续五分钟后换另一脚进行按摩。

　　二、上额按摩

　　反复揉搓按摩上额头，可以使头脑清醒帮助记忆力提升，对于大脑活力有提升的效果。

　　方法：两手手掌反复摩擦搓热，将双手掌心放置在双眉上方的额头，反复揉搓三十次

　　三、太阳穴按摩法

　　按摩太阳穴可以保持大脑活力，有助于去除疲劳，建议可以在每天夜间睡觉按摩太阳喜，有助于促进血液循环和新陈代谢，对于消除疲劳有莫大的帮助。

　　方法：身体坐直将双手搓热，双手的中指来按压太阳穴部位，转圈的方式按摩，顺时针与逆时针方向各十次。

　　四、拍头按摩法

　　拍头可以对头部产生一定程度的刺激，促进头皮血液循环，促进头皮新陈代谢，对增加身体抵抗力都有促进作用，尤其是在工作结束后，使用双手轻轻拍打后脑勺，通常可以使脑部的压力清除。

　　方法：

　　1.用双手轻轻拍打头部从两侧头顶开始拍，接着拍打前面额头部位，在拍打后脑勺部位；

　　2.用双手摩擦前额部五十次，再摩擦头皮部位五十次；

　　3.最后以双手按摩头部后脑勺五十次。

　　五、搓耳朵法

　　1.双脚打开与肩同宽，双眼闭上，把双手相互摩擦生热，将手掌放在耳上以顺时针的方向按摩四十圈，再以逆时针旋转四十圈；

　　2.双手手指并拢放在耳后枕部，以食指轻轻敲打中指约五十次；

　　3.接着以双手按摩耳垂部位，在一拇指指腹与中指食指抓住耳垂，有节奏的往下拉扯耳垂，约五十次；

　　4.以双手食指轻轻放入外耳道左右旋转多次，进行五十次。

　　缓解压力的按摩方法

　　一、颈部按摩

　　现代生活中，长时间的坐姿和低头久视电脑屏幕非常普遍，许多人容易出现颈椎疼痛等问题。针对这类问题，可以使用颈部按摩的手法来缓解。首先将手掌放在颈部的两侧，然后轻轻向上推动颈部皮肤，一直到头发际线，再反过来推回来。然后用手指甲从头部中央开始轻轻按摩耳垂位置，最后用拇指按摩耳后附近的骨头和肌肉。每个部位持续按摩2-3分钟即可。

　　二、背部按摩

　　背部肌肉是人体工作和生活中承载着最大压力的地方之一，经常出现背部肌肉紧张、僵硬或疼痛等问题。对于这些问题，可使用轻松手法进行按摩。首先，在两侧脊椎旁边找到穴位，然后用拇指压在这些穴位上轻轻推动，同时用手掌从上向下推动肌肉和皮肤。每次按摩持续20分钟左右，连续3-5天即可见效。

　　三、腿部按摩

　　长时间站立或行走可能会使您感到腿部紧张和疲劳。使用适当的腿部按摩手法可以缓解症状。如有腓骨头隆起处出现疼痛，可以通过用手指在其周围轻轻按摩，减轻肌肉疲劳和酸痛的感觉。另外，从大腿根部开始，使用手掌轻轻按摩并向下推动，同时附加极小的按压，对减轻腿部疼痛和放松肌肉很有效。

　　四、足底按摩

　　足底是人体重要的反射区之一，有很多与身体各器官关联的穴位，通过足底按摩可以起到缓解身体疲劳和调节身体器官功能的作用。按摩方法为先用手掌按摩脚背，并将手指沿着脚底中央线按摩，再分别按摩脚跟、大拇趾的根部、其余趾的根部以及足底中央。每个部位持续2-3分钟，连续按摩15分钟左右即可得到很好的放松效果。

　　总之，运用以上几种简单的按摩技巧，可以帮助您舒缓身体压力和疲劳，增加身体健康及心理抗压能力，同时还可以让您全身感觉更加舒适。但是，建议在按摩前，先放松身心，找到一个相对安静的环境，并确保您的体位正确，使得按摩手法从而更好的起到效果。另外，如果您在进行按摩时感到不适或疼痛，请立即停止按摩，避免加重症状

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