中考体育可以喝红牛吗

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中考体育可以喝红牛吗

　　不少考生会因为中考体育考试前过分紧张，担心而想要通过喝红牛来缓解紧张，调整状态，但是喝红牛真的好吗?下面是小编为大家整理的中考体育可以喝红牛吗，希望大家喜欢!

中考体育可以喝红牛吗

　　体育中考没必要喝红牛

　　体育中考在考前一周，不能加量训练，保持最好的状态参加考试。考前参加各种活动都要格外注意安全，避免受伤和感冒。考前合理饮食，保证充足睡眠。

　　在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障身体的蛋白质和维生素需求量。考生须携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物，提前半小时赴考场报到。考试当天早上不要吃太多东西，以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

　　补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水润喉。

　　运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖，对大脑有兴奋刺激作用，但运动前喝并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。

　　中考体育喝红牛的注意事项

　　中考体育考试可以喝红牛，但应该至少提前20分钟喝。

　　红牛主要是咖啡因刺激神经，在精神上会更兴奋，在比赛提前20-30分钟喝效果最好。提前20-30分钟是要等咖啡因的吸收，而且运动前喝过多液体会让胃增加负担，搞不好会从胃里溢出，导致胃酸烧伤食道。所以至少要提前20分钟，但是太久的话，咖啡因的效果就会浪费一些。

　　红牛作为缓解疲劳的功能性饮料，通常情况下每罐原味型红牛的功效性可以维持在2~3个小时以内，每罐强化型红牛的功效性可以维持在3—4个小时以内，但具体的功效维持时间会因个人身体吸收情况差异而略有不同。

　　红牛的成分及作用

　　成分：红牛是由咖啡因、牛磺酸、维生素B等成分组成的，可以在短时间内提高心理和身体的活力。

　　作用：红牛可以改善认知功能和心理状态，提高警觉和反应时间，增加耐力和肌肉活力。

　　如何喝红牛才能起到最佳效果

　　喝红牛需要遵守适当的规则和原则，才能达到最好的效果。

　　1、选对时间

　　适宜饮用时间：运动开始前15-30分钟饮用红牛，能够增强肌肉的力量和耐力。

　　不适宜饮用时间：睡前不宜饮用红牛，因为咖啡因会影响你的正常睡眠。

　　2、适量饮用

　　适宜饮用量：每日饮用量不宜超过250ml（一听罐装红牛），超过量会造成不良反应，例如心跳加速、失眠等。

　　3、有氧运动前饮用

　　适宜的运动类型：红牛适合进行有氧运动，如跑步、游泳、舞蹈等。

　　有氧运动前适宜饮用数量：每次饮用1听（250ml）红牛最为合适，超过这个量会损伤身体。

　　4、饮用注意事项

　　不要与其他刺激性饮料混饮：饮用红牛前不应饮用其他刺激性饮料，例如咖啡、茶、可乐等。

　　不要饮用过期的红牛：过期的红牛会影响饮用者的身体健康，选择新鲜的红牛最佳。

　　5、饮用红牛的注意事项

　　不适合怀孕和哺乳期妇女：咖啡因会影响胎儿的正常发育和婴儿的生长。

　　不适宜儿童：儿童还处于生长发育阶段，不适宜饮用。

　　体育中考饮食需要注意的事项

　　现在起注意恢复体能

　　关于考前训练，王老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

　　考试当天早饭别吃太多

　　体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

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