怀孕早期的运动注意事项

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怀孕早期的运动注意事项

　　核心提示：怀孕的早期症状是什么?我们知道在这个不孕不育盛行的年代，很多人都深受不孕不育所带来的痛苦，能够怀孕是很多家庭最大的希望，但是很多人对怀孕的早期症状也是不了解了的，下面就介绍一下怀孕的早期症状。那么怀孕早期注意事项是什么呢。

怀孕早期的运动注意事项

　　最适合怀孕早期的运动：散步

　　散步应该属于最适合怀孕早期的运动了，很多医生建议孕早期的孕妇，每天可以适当散步20~30分钟，这对于孕妈妈和宝宝来说都有好处。散步时，最好能选择空气清新，噪音低的环境中散步，而且时间不要太长，散步走路的速度也不要走太快，可以将步子放慢些，以免身体震动太大，造成疲劳感。最好可以在早餐和晚餐后散步，从平地开始，慢慢适当增加一些爬坡运动。时间和距离自己可以调整，以不感觉劳累为宜。

　　怀孕早期运动的注意事项

　　孕妈妈在散步时，应该穿着舒适宽松，便于运动的衣服，鞋子要以软底运动鞋为佳，鞋跟不能太高。夏天应该注意避暑，冬天注意防寒。遇到大雨、大雪、大雾等天气时，应在家休息，不要再去散步，以免发生意外。散步的地点应该选择小区花园或是附近公园为宜，避开人多、车多、台阶、陡坡多的地方。散步时要注意车辆，避免被撞倒。如果散步途中有不舒服感，应该找个干净、安全的地方坐下休息。最好散步时，能有家人或者朋友陪伴。散步前后都应该喝足够的水。

　　怀孕早期的注意事项

　　一、怀孕早期注意事项是什么

　　妇女怀孕的头三个月，称为妊娠早期，是胚胎组织分化、发育的重要时期，也是最容易受内外环境影响的时期。因此，为了避免胎儿的畸形，妇女怀孕早期有何禁忌。

　　忌滥用药：确定怀孕后，要尽可能少用药或不用药。

　　患某些疾病必须用药时，也要在医生指导下应用。

　　尤其是避免用激素、磺胺、四环素类药物，因为这些药会对胎儿造成损害，对于作用不甚明确的药物更要禁用，就连沿用多年的保胎针黄体酮也要慎用。临床研究表明，早期流产中有60%是由于胚胎发育不良引起的，而发育不良的胚胎迟早要夭折，没有必要一味保胎。过多地用孕激素保胎治疗，或是徒劳无功，或是胎儿有性器官发育畸形的危险。

　　忌接触有害物质：有毒物质、放射性物质等都会影响胚胎发育，应避免接触它们，从事苯、避孕药、抗癌药、农药生产和放射性同位素，放射线等工作的女性应注意。孕早期的女性应尽量避免放射线检查。

　　忌感染：孕早期要特别注意预防病毒性感染，如风疹、流感等，因为病毒有致畸作用。另外，某些发热性传染病易使胎儿死亡。

　　忌烟、酒：烟、酒对胎儿整个发育过程都不利，而对早期胚胎的危害更为严重。烟草的有害成分可使胚胎发育迟缓，引起畸形、流产。夫妇酒后性交受孕的胎儿，发育一般要慢于正常儿童。孕妇饮酒过多，可使“胎儿醉酒”，发生“胎儿酒精中毒综合症”。

　　二、怀孕的早期症状是什么呢

　　一：恶心、呕吐现象几乎很多怀孕的`女性在怀孕的早期，症状都会有恶心、呕吐，尤其是在早晨的时候，呕吐现象更加明显。但是这些怀孕的早期症状都是因人而异的，因为人体内的激素水平都是不同的。有的人症状会很明显，有的人症状是很轻微的。除非是恶心、呕吐的非常厉害，就需要到医院进行就医了。一般普通的呕吐现象是很正常的。

　　二：频尿频尿同样也是怀孕的早期症状，在怀孕的第三个月时，因为膀胱受到日益扩大的子宫的压迫，使得膀胱的容量变小，常会有频尿的现象发生，这是正常的现象。

　　三：乏力，疲倦感怀孕的早期女性会感觉身体乏力，容易疲倦，怀孕的早期症状是容易疲倦，常常会想睡觉。

　　四：乳房的变化乳房有刺痛、膨胀和搔痒感，这是怀孕的早期生理现象，另外，还会有乳晕颜色变深、乳房皮下的静脉明显、乳晕明显突出结点等变化。

　　五：阴道黏膜变色阴道黏膜变色同样是怀孕的早期症状，阴道黏膜可能会因充血而呈现出较深的颜色。

　　六：月经停止月经停止是怀孕的早期最容易让人察觉的症状。但并不是月经没有来就是怀孕了，月经紊乱的原因有很多，可能因为疾病，心情、饮食还有避孕药等，都会引起月经紊乱的现象。所以最好还是要到医院进行诊断，才是最安全、最放心的。

　　三、怀孕早期应多吃什么

　　1、葡萄干

　　葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

　　蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

　　3、牛肉

　　孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。

　　孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。

　　四、缓解怀孕早期不适的方法是什么

　　1、恶心呕吐：为了缓解妊娠呕吐带来的不适，孕妇可以选择一些新鲜易于消化的的食物进食，可以多吃一些水果蔬菜，避免进食过于油腻和刺激性的食物。怀孕早期发生的恶心呕吐是一种正常的生理现象，不必过分紧张，通常对健康没多大影响，不需要治疗。只要保持心情愉快、情绪稳定，并注意休息即可。多数人到怀孕12周以后，这些症状可以自行消失。当然，如果恶心症状特别厉害，可以口服维生素B6。如果代谢变得紊乱，就需要去医院加以治疗。

　　2、乳房胀痛：对于怀孕后乳房出现的胀痛症状，孕妇可以采用热敷、按摩等乳房护理方式来缓解。千万要注意的是，这一时期乳房是非常脆弱的，孕妇在护理过程中应该动作轻柔，避免损伤乳头。

　　3、腰酸背痛：对于怀孕初期出现的腰酸症状，只要适当休息，加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医，若有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须请及时就医。如果要改善怀孕初期腰酸症状，要充分休息，做产前运动，穿低跟鞋。

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