怀孕运动注意事项

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怀孕运动注意事项

　　怀孕期间适当的运动对胎儿的发育是有帮助的，那么，今天，小编给大家介绍的是怀孕运动注意事项，供大家阅读参考。

怀孕运动注意事项

　　一、怀孕运动注意事项:

　　① 孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

　　② 孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

　　③ 运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

　　④ 孕妈妈运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

　　⑤ 孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼.有助于分娩。

　　⑥ 孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

　　⑦ 孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。

　　二、怀孕中期不适宜做的运动

　　潜水、骑马

　　孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

　　对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的.或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

　　三、孕中期适宜运动

　　散步

　　妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”张龑医生说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鸟健身教练李欣表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

　　游泳

　　最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。张龑医生表示，孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。李欣教练强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

　　瑜伽和普拉提

　　据李欣教练介绍，现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。张龑医生表示，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

　　慢跑

　　对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，随时变化你的节奏。

　　四、孕期运动对胎宝宝的好处：

　　1、运动促进妈妈和宝宝体内新陈代谢，加速营养物质的吸收；

　　2、运动增加体内血氧含量，更好的为胎宝宝大脑发育提供充足氧分；

　　3、准妈妈运动能促进胎宝宝前庭觉发育，是宝宝顺利头位入盆的重要条件?；

　　4、不同运动姿势，强化胎儿本体觉发育；

　　5、促进胎宝宝运动中枢系统的发育，更是大脑智能发育的重要促进；

　　6、妈妈运动时羊水充分按摩宝宝皮肤，触觉发育促进大脑的良性发育；

　　7、宝宝与妈妈一起通过运动加强体质体能，为自然分娩做好充分准备；