肥胖的预防措施

肥胖的预防措施

　　关于肥胖的预防措施大家了解过多少呢？可能很多人都不是很清楚，下面就是小编分享的肥胖的预防措施介绍，一起来看一下吧。

　　控制肥胖不如预防肥胖，因为肥胖一旦发生,要减肥是很困难的。以下五点有效预防肥胖，让你远离肥胖的困扰。

　　1、提高认识

　　充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

　　2、饮食清爽

　　要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　3、加强运动

　　经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　4、生活规律

　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

　　5、心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

　　拓展：如何健康的预防产后肥胖

　　预防产后肥胖，要求孕妇朋友们要改变自己的观念，并不是你吃的越多，对胎儿就越好，要注意科学饮食，注意膳食结构的合理，营养摄取的均衡。

　　怎么预防产后肥胖

　　产后肥胖的这个问题，如果你在产后再谈肥胖的话，那么你是相对来说，我觉得是有一点点痛苦的，那么实际上你要预防产后的肥胖，是从产前就应该做起，那么我们说你怀孕到生产的这十个月的时间，你必然的话体重是要增加的，那增加多少为合适呢。

　　就是我们也查过很多的相关资料，我们认为一个就是正常的产妇来说，你要是长10公斤到12.5公斤之间，也就是说我们长20斤到25斤，这个来说这是一个正常的范畴。如果你长的再多，如果长40斤长50斤的话，那么你就会发现，不管你生下的这个孩子。

　　包括你生产完了之后的羊水以及胎盘也就是少了10斤左右，那么你长的这四五十斤，你再减下去10斤，你剩下的这三四十斤的话，那它到哪去了呢，那就是说只有长在你身上了。

　　所以你这个时候你要再去减这个，那你的强度，你要付出的辛苦就会非常的多。我们为了预防产后的肥胖，实际上是我们在孕前和孕中期要做到自己的，改变自己的一个观念，不是说你吃的越多，吃的越好你的胎儿就越好。

　　现在已经不是一个营养缺乏的时代了，现在是一个营养过剩的时代，你只要适可，你不饥饿，就全面均衡的一个膳食结构就可以了，不去追求过度的生长，如果你产前体重增加过快的话，那么势必造成你产后减肥的一个困境的出现。

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