孕妇游泳的好处和注意事项

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孕妇游泳的好处和注意事项

　　哪些孕妇不能游泳

孕妇游泳的好处和注意事项

　　1、身孕未满4个月或有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们，都是不适合游泳的。

　　2、怀孕8个月以上的孕妇也不再适合游泳，因为此时腹部迅速增大，体重明显增加，行动也会变得迟缓和吃力起来，在游泳池活动难免会发生意外，最好每天散散步就可以了。

　　孕妇游泳的好处

　　任何形式的有氧运动都有助于增加身体运送和利用氧气的能力，这对孕妇和宝宝都非常重要。不仅如此，运动还有助于改善身体循环，增加肌肉弹性和力量，培养耐力。孕妇游泳不但能消耗卡路里，让自己感觉不那么疲惫，而且还有助于睡眠。定期参加像游泳这样的运动，对准妈妈应对孕期身体和情绪上的挑战也有帮助。

　　孕妇游泳注意事项

　　孕妇在游泳时呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的'产妇增加。但是孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300—400米即可。游泳前要做好充分准备，不要跳水，不要仰泳。游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一，孕妇游泳除了避免感冒、滑倒、磕碰、呛水外，还要特别注意以下几点：

　　一、孕妇游泳对水质要求很高，如果泳池的水没有严格消毒，容易引发妇科疾病，甚至造成流产；水温最好保持在28℃至35℃，太低容易引起宫缩，造成流产或早产，太高则影响胎儿的神经发育。

　　二、运动量因人而异。运动强度以运动中感觉轻松、运动后不觉疲劳为宜。

　　三、游泳之前要充分热身，譬如缓慢的肌肉牵拉。在游泳的前、中、后，还要补充水分和能量，可适当选择运动饮料。

　　四、游泳后要进行温水淋浴，禁止蒸桑拿。上岸后立即小便，可预防泌尿道感染。

　　五、妊娠未满四个月或七个月以上，或有流产、早产、死胎史，或患高血压、心脏病、妇科病及慢性中耳炎的孕妇禁止游泳。

　　六、除了蝶泳宜尽量避免外，其他泳姿都可以。

　　孕妇游泳小提示

　　游泳是一种非常好的健身方式。不过，你在游泳之前还是应该考虑一下。如果你在怀孕前就一直游泳，应该可以继续下去。如果你基本不运动，那么即使现在到了孕中期，也仍然能够开始游泳，只是开始时要慢慢来，孕妇游泳前后要充分活动身体，逐渐热身和放松，不要累着自己。

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