竞走的正确方式

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竞走的正确方式

　　傍晚时分很多健身者爱好在公园，湖边，街边进行竞走健身或者是减肥，但你的竞走真的有达到想要的效果吗?以下是小编为大家收集的竞走的正确方式，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　竞走的正确方式

　　一、留心观察：

　　腰部向前弯曲——这种姿势使后背紧张并限制了髋部的运动。可能是由于肌肉力量减弱或躯干肌肉力量失调造成的。

　　凹背——这种姿势限制了髋部的运动，并使身体后移。另外，它也可能缩短步幅，并导致非法迈步。原因可能是由于肌肉力量减弱或是由于后背或腹部的肌肉紧张造成的

　　低头——通常由于缺乏注意力或颈部肌肉力量减弱引起的。这将导致颈部和肩部紧张并痉挛。

　　整个身体过分向前或向后倾斜。这些都是潜在的、有害的错误动作，并减小了力学效果。为了保持正确的身体姿势，运动员的头部应处于一种自然的位置，并看前下方的路面。

　　髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋(横轴平面平行与地面)，后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。

　　髋部过分下沉——现代的竞走技术重视没有髋关节过分上下运动的转髋技术。

　　髋部过分侧向运动——如果髋部从左向右运动，人体的重心将随之运动，这将降低向前运动的速度，并浪费能量。

　　正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。

　　运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。

　　对一个学习竞走的人来讲，髋关节运用程度的增加，将引起脚着地几乎精确到在一条直线上。要知道：如果一名竞走运动员在没有正确的髋部动作的情况下试图模仿这种放脚姿势，运动员将处于一种不必要的通过膝的紧张状态。

　　理想的放脚姿势是使运动员的脚指向身体的正前方。有些运动员在放脚时，脚尖自然向外，或按照他们自己创造的方法放置。这些运动员不应着力改变他们的放脚方式，通过正确的运用髋的动做，他们的脚的着地点将出现在一条直线上，但他们的脚将不会平行。尽管这种放脚效率稍低，但若强制把脚放正、放直、可能会引起腿、脚和膝关节的紧张。脚着地时脚尖向内或向外都是可以接受的。

　　膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。

　　二、留心观察：

　　前腿膝关节摆动过高———这种现象通常是由于从跑的动作中遗留下来的习惯。这将浪费能量，并可能导致非法迈步。

　　脚跟着地时屈膝———这种动作是非法的。原因是在体前迈步过大，股四头肌力量不足，以及与跟腱紧张或力量弱有关。

　　前腿膝关节在腿达到垂直部位之前弯曲———这种动作也是非法的。产生的原因可能是由于运动员想以较快的速度走，超出了自己身体素质水平所能维持的能力范围。

　　脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与胫外侧肌的力量有直接关系。

　　在蹬离地面之前，有一个以腓肠肌引起脚转向垂直的推动力。摆动腿的脚向前靠近，但不是擦地而过。

　　全脚掌着地或前脚掌着地太早——这将引起一种制动作用，浪费了能量，缩短了步幅，并可能引起膝关节过早弯曲。产生的原因可能是胫外侧肌力量不足或柔韧性差，或是髋关节灵活性差。

　　竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化，运动员肘部弯曲的程度在90度~45度之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。曲臂摆动与直臂摆动相比，缩短了转动半径，摆动速度更快。摆臂的方向主要是前后方向，而不是从左到右。

　　手移动的路线应从臀后腰带水平的位置沿着弧线摆向性胸骨位置，两手不应在身体中线的位置交叉，整个臂的摆动低且放松。两个肩胛骨间不应紧张，摆臂结束时也不应耸肩。

　　运动员的手应放松，可是在摆臂时手腕不应下垂或上下甩动。手腕应伸直，同时，手应呈半握拳状。当手摆过臀部时，指尖向内。

　　三、注意观察：

　　过分左右摆臂——这往往引起重心左右摇摆并浪费能量，是由错误的运动技术技能引起的。

　　肘关节角度太小(小于45度)——这可能导致小步幅和浪费能量的上下运动，往往会因疲劳增加而失败。这是由错误的运动技术和注意力不集中引气的。

　　肘关节角度太大，导致步频较慢—这是因错误学习运动技术引起的。

　　四、总结

　　竞走技术的改进要经过详细的技术评价。这不仅能帮助运动员避免竞走运动中的犯规趋势，而切也能改进技术，使之走的更有效，并因此使运动员获得成功的机会

　　竞走的正确姿势

　　头部：头部应保持正直，眼睛看向前方，不要低头或仰头，以免影响呼吸和平衡。

　　肩部：肩部应放松，与臀部保持在同一条直线上，不要耸肩或前倾。肩部应随着腿部的摆动而轻微地沿身体纵轴旋转，以增强后蹬的效果。

　　手臂：手臂应自然弯曲成90度左右，手掌半握拳，不要紧握或张开。手臂应有力地前后摆动，摆动幅度不要过大，以免浪费能量。摆动时，前臂不要超过身体中线，后臂不要超过背部。

　　腿部：腿部是竞走的核心部位，它分为前蹬、后蹬和摆动三个阶段。前蹬时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动中，膝关节略低于支撑腿，大小腿间的角度略大于直角。后蹬时，身体重心前移，支撑腿用脚尖蹬地，摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆向前转动，小腿依靠惯性而前摆，逐渐伸直膝关节，并用脚跟先着地，形成双脚支撑。摆动时，支撑腿不能弯曲，摆动腿不能抬得过高，以免违例或降低速度。

　　脚部：脚部的着地方式是先用脚跟着地，然后滚动到前脚掌，最后用脚指发力蹬离地面。这样可以减少冲击力，提高步幅，增加稳定性。

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