如何自学太极教程方法介绍

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如何自学太极教程方法介绍

　　太极是深受人们喜欢的养生运动，很多朋友都会通过自学才练太极。下面百分网小编整理了自学太极的方法，希望对你有所帮助!

　　自学太极的方法介绍

　　1.先学比较简易的套路

　　例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。

　　虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

　　2.要重视其理论的学习和其内功的锻炼

　　大家在自学太极拳的时候一定要重视我们的理论，另外内功的修炼也是非常重要的。想要学好太极拳这两点是重点哦。

　　初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。

　　例如，精神内敛，尽量放松心情，安静的指挥行动，均匀缓慢的腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，逐渐进入内外统一的练习。

　　太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。

　　太极拳之所以可以达到很好的养生功效，是与其扎实的呼吸方式分不开的，大家在进行太极拳学习的过程中也需要注意这方面哦。

　　太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。

　　有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。

　　3.各动作的方位要搞清楚

　　教材中各图像，其正面是假设为南方，据此，其后就是北，其左就是东，其右就是西了。

　　定势如果不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应从其说明文字上搞清楚，学者面向书本，其方向与书上图像的方向相反，解决的办法，可以面向书本，而动作则反其向而行。

　　或依照书上也假设自己正面为南方，按照前南、后北、左东、右西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和图上假设的一致。

　　也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对否。动作中手臂常向内或向外旋转，手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。手和脚的动作路线，书上有线条标明，应依照其进退。

　　套路的起势和收势，都是在同一方位上，每趟练完，从这里也可大致看得出练得怎样，毛病在那里。

　　太极拳松劲的练习要领

　　拳里出松功

　　既然太极功夫是拳里出来的，每一位练家应当重视拳架修炼，按太极拳理，阴阳学说规范，不得贪多求快，绝不允抡着两只胳膊臂瞎练。

　　首先作好无极式，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢体的九大关节要节节松开，且节节贯串。肢体上的几个重要部位，在练拳时也要放松。

　　诸如溜臀，裹裆收胸，圆背，弛项，收左右腹股沟，吸收胸窝，顶上要虚灵。总结起来，称谓“九松十要一虚灵”为松柔之本。

　　这种放松虚灵状态贯串盘拳始终，而手不着力，犹为食指轻轻扶着套路路线，体味太极拳独有的弧形路线，长此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去坚持下去其妙无穷。

　　三不动

　　练拳最忌三动，即意动，主动，乱动。拳理规拳理规范三不动，即不要有动意，不要主动，不要乱动

　　自学太极拳常见的误区

　　误区一

　　不知道什么是呼吸

　　拳诀云：“拳打十分力，开合气中出，运气贵于缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸。”修炼太极功夫即修练丹田之气，内气充盈、饱满，自会胜人一筹，拳谚云：内练一口气，外练筋骨皮，以意领气，气大胜三分

　　练拳时讲呼吸，但不知为什么要这样呼吸，造成修练反为呼吸所累;讲练气，但不明气，不知气从何来，要从何去从何用。拳中所用之气，有别于养气功中的气，它还要在这个气的基础上，通过呼吸，配合拳法，达到以意带气，以气摧力，力达四梢。

　　首先练太极拳时一定要收腹，腹部一定要放松，所谓“腹内松静气腾然”。如果腹部不能放松，就会影响到全身的放松。其次，练拳要采用深呼吸，做到气沉丹田。但练拳时呼吸不要勉强行深呼吸。功夫纯熟，自然呼吸调匀，否则有害无利。如果我们在练习太极拳时出现了胸闷的现象，可以采用深呼吸的方法进行调节。如果深呼吸还不能解决，那么就要停止练拳，自然散步调节。胸闷现象的出现，都是由于拳势不规范、心不静、呼吸和拳势的配合不协调、周身紧张等原因造成的。如果身体局部出现紧张现象(比如腿部)，那么可以停下来，用手拍打几下，以缓解局部紧张，然后再找出紧张的原因，进行调整。

　　误区二

　　不知道下盘的重要性

　　太极拳重视人体下盘功力训练，人利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。

　　练拳首先要练的就是我们的下盘，下盘要稳，要扎实，我们的拳才不会虚，我们的太极拳练习才会更加有效。下盘锻炼思想错误，大多太极拳修练者，都没有一个针对性的下盘训练课程，加上过分的.超前的讲究迈步如猫行，造成行拳患得患失，造成不自觉的腿部紧张，气不达下盘，如无根之树，那还有劲克敌。过分讲究松柔，把武功变成养气功，一个拳架运行未完，害怕不松，气不达梢。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。打拳时，脚一定要踏实，不能随意乱动，十趾抓住地面，只有这样才能脚下生根。

　　误区三

　　不知道运气有什么用

　　练习太极拳会涉及到运气，通过太极运气能使身体保持平衡，延迟身体衰老。

　　(1)运气就是把周身之气练成完整一气，运化于四肢百骸，练成之后可以借力打人，用的是功法，这就是太极拳。

　　(2)养气也就是常说的静坐，把周身之气练成一团，这两种练气的方法，都能起到疗病保健、增强体质的作用，运气、用气在技击中也起到重要作用。

　　练习太极拳就要学会运气，不然在练习中你会感到气喘，甚至感觉动作不顺畅，练不下去的感觉。太极拳运气的方法与要求是什么呢?可以用以下几句话来说明：“气不本于身则虚而不实，不行于四梢则实而人虚”。什么是气不本于身则虚而不实，就是气不是由丹田发出来，外形的气，不与丹田结合，只是手动足动，气没有来源，如无源之水，无本之木，这样锻炼对疗病保健，增强体质，不能起到良好的效果。

　　在这里只列举了三个自学太极拳的误区，其实自学太极拳的`误区还有很多。如何能够真正有效的避免所有误区呢?我建议大家在初学太极拳的找一个好老师，一个好老师可以帮助你纠正架子，避免膝关节的损伤等等。

　　自学太极双刀的步骤

　　太极双刀是太极拳术体系中一个优秀的器械套路，动作舒展大方，步法轻灵，舞动起来如蝴蝶穿花，游龙戏水，颇具健身意义和观赏性。学会这个套路，有利于增强手眼身法步的协调配合能力，对提高拳术的整体水平也有很大促进作用。

　　人的手有“左利手”和“右利手”之分。也就是说双手有主次之分，总有一只是习惯手，持重能力和灵活性强一些，另一只相对差一些。这就给使用双器械带来不便，所以习练起来相比单器械也要困难一些。尤其是自学双刀这类比较复杂的武术套路时，如果没有一些由博归约、化繁为简的窍门，还是有一定难度的。

　　简化套路动作方便记忆。以陈式太极双刀为例，有35个动作，起势、收势很简单，无须多练。其余33个式子中，朝阳刀有10个，要点相同，动作相近，属于套路中的过渡衔接动作，为一类;插花、七星、跨虎是左右交替的下身法动作，有6个，为一类;翻身砍、搅项是跳跃翻转动作，有3个;其余14个动作为独立动作。这样，整个套路就变成17个动作，大大缩短，记起来也就容易多了。

　　选择重点难点单独练习。套路中使用的刀法主要有劈、砍、撩、削、剁、舞花、缠头、裹脑等。其中舞花、缠头、裹脑使用频率最高，难度也稍大一些，应当重点反复练习。在套路教学视频中，对这些基本刀法讲解不细，有的甚至不准，可以找专门的双刀基本刀法视频学习。而舞花、撩腕花、剪腕花等表演性强的动作，小视频很多，都可以借鉴学习。

　　多找学习资料仔细揣摩。太极拳没有对的只有会的，一人一个理解，一人一个打法，没有金标准。太极刀也是如此。不要以教学者的名气选择教材，自己喜欢哪个就用哪个，其他的也可以参考。具体动作也可以分别用，谁的符合你的理解和审美观，就顺手拿来罢了。习练双刀套路时要结合拳法的体会，在移动、呼吸、发力等方面，技巧是一致的。太极拳招不同理相通，浑然一圆，拳如此，刀亦然。

　　加强自我防护避免受伤。习练太极刀的目的是强身健体，满足兴趣爱好，如果出现运动损伤反而不美。初练太极刀时，缠头裹脑容易磕伤头部，片马刀容易划伤双手，两刀轮流交替劈砍时也容易划伤身体，应当做好预防。比如用木器代替、放慢动作、戴简单护具等。即便是练习一段时间了，也时注意刀走圆弧、贴身运行的原则。

　　太极双刀技巧性强，武术特点明显，有很好的健身价值和欣赏价值。自学太极双刀虽然有一定难度，但只要遵循运动规律，活跃活用，保持兴趣和热情，就能很快掌握套路，享受其中的乐趣。

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