职场中释放压力的方法有哪些

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职场中释放压力的方法有哪些

　　在职场上，多多少少总是会有一些不尽人意的地方，然后很多人就喜欢把这份郁闷藏在心里，这样下去压力就越来越大，在职场上要怎样释放压力呢?今天小编分享的是职场中释放压力的方法，希望能帮到大家。

职场中释放压力的方法有哪些

　　职场中释放压力的方法

　　深呼吸或者放松训练

　　人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

　　转移宣泄法

　　不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

　　穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。

　　觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。

　　在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

　　睡眠放松法

　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

　　职场上释放压力的好方法

　　1.自我催眠

　　在安静独处的时候，常可以对自己说：“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上“，”我现在在舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐“。这种方法可以让自己在短时间内放松下来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与平和的感觉

　　2.各个击破

　　请你把生活中的各种压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，”击破“这些所谓的压力其实没那么难的，只要逐条进行即可。

　　3.放声大哭

　　哭能缓解压力，但对于女人们来说可能更容易些。男人总是碍于”有泪不轻弹“几乎忘记了流泪的感觉，其实当内心的情感积压到一定阶段，借助泪水，可以很好地缓解自己紧绷很久的神经。

　　4.潜心阅读

　　读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。若用心来读一本好书，可以有更多的人生体会和感悟。总之，书籍不仅可以开阔我们的视野，更可以带给我们丰富的人生智慧。

　　5.拥抱自然

　　据说在澳大利亚的一些公园里，每天早晨会有许多人在拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。因此，当我们走出户外，在感受外面新鲜的空气，温暖的阳光的同时，建议大家去拥抱自然，拥抱大树吧。

　　6.运动宣泄

　　在法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。该中心有专业的教练指导人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发来减压消气。当然，即使我们身边没有这样的专业中心，我们依然可以采用更加传统的方式，去健身房，去体育馆，跑步，游泳。乒乓等都是很棒的放松身心的项目。

　　7.看恐怖片

　　据专家分析，人们感到工作有压力，是源于他们对工作有着强烈的责任感。因此与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对压力，因此有外国专家建议不妨去看一部恐怖片，或许减压效果更棒。

　　8.享受美食

　　吃美食或零食均有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面通过咀嚼和吞咽运动，可以使人对紧张和焦虑的注意力得到有效地转移，从而暂时忘却了烦恼和忧愁。

　　9.饲养动物

　　一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。据报道，在日本东京一家电脑公司为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而减少精神压。

　　有效帮助上班族释放压力的方法

　　最简单的释放压力招式1：环境减压法

　　通过改造周围环境营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的减压方法。首先是办公桌可以放置绿色小植物缓解视觉压力通过审美来减压。绿色小植物方面推荐薄荷、仙人掌等易于打理的植物。另外还要整理好自己的桌面每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪能够帮助我们理清头绪。

　　我们工作时的椅子也是释放压力的元素。改成符合人体工程学原理的办公椅保护我们的脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作之旅。在办公椅的手托上套上柔软的`布套例如羊毛和灯芯绒。平时把手放在手托上可以很方便地抚摸到布料柔软的触感自然能够减轻压力。最后是给办公椅加一个靠枕或坐垫增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。

　　最文艺的释放压力招式2：艺术减压法

　　文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐，实际上这也是释放压力的好方法。没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。不爱听音乐的白领也可以采用白噪音的方式，打开白噪音软件可以阻隔键盘声，讲话声对注意力的分散降低工作压力。保持每月参加展览或博物馆进行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。女孩子平日上班给自己化一个日常妆可以提高自信、增强魅力，也能起到释放压力的功效。

　　最有效的释放压力招式3：学习充电法

　　实际上白领的压力大多来源于工作目标所带来的能力要求与自身能力的差距。所以最长远并且最有效的减压招式其实是持续性地充电，坚持丰富自己的能力体系以及接受最前沿资讯的感染。学习充电除了可以学习英语或者专业技能，还可以是参加行业交流、论坛聚会、结交职场人脉。兴趣爱好方面的学习例如插花、跆拳道、LOL也是能够起到释放压力的效果。

　　释放压力其实不仅是排解压力，同时还应该有注意力再集中利用压力的部分。职场人士要少用大起大落的，简单粗暴的娱乐方式去减压因为这并没有正确打通了压力流动的通道，只是简单的排除。我们最好的释放压力方式是借着某个感兴趣的行为将自己的压力升华为动力。

　　拓展：

　　职场减压的禁忌

　　1、忌超负荷工作

　　工作上的竞争让不少职场丽人精神紧张。职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

　　2、忌忧愁抑郁

　　生活中有烦恼是正常的，但是要学会调节这些烦恼。将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

　　3、忌盲目减肥

　　女人都爱美，为了拥有苗条的身材不惜盲目减肥节食。许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

　　4、忌浓妆艳抹

　　女性因为工作需要化妆是必须的，但是不要太浓。因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。

　　5、忌抽烟解闷

　　抽烟对女性的危害更大，不要以抽烟为时髦。吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。

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